Day: 2015-11-23

sssun路跑誌_20151123_景美河堤-公館M-Pace6K

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本週跑量6K,過去7天跑量61K

晚上下了場大雨,應以為今晚練跑無望,不過回家的路上雨勢已停,9點多回到家趕緊換上衣鞋趁無雨的空檔小跑一下…

昨天早上跑完東吳超馬接力賽晚上又跑了8K M-Pace,今天雙腿小腿有點緊緊的,就不衝跑量,還是以M-Pace練習為主;以5分半上下暖身跑1K後跑開,之後4:41/4:45跑至公館,在公館水岸旁看到一位長得有點像徐國峰教練的跑者以高步頻跑至此折返,我也在折返後跟上他跟他同聊,原來他是住在景美的張大哥,平時是跑早上5點的,今天難得晚上出來跑,跟著他跑了3K回到景美,原本前半段步頻因為小腿有點緊因而放慢,跟著張大哥同跑後步頻竟又被拉到190spm以上,而且這3K的配速度都在4:42左右,實在是太穩了,希望有機會能夠在河堤再次遇見到同跑…

今天就以6K收工吧,洗洗睡囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151123_景美河堤-公館M-Pace6K
距離: 6.93 公里
時間: 0:29.02
平均步速:      4:49 分鐘/公里
平均移動步速:  4:45 分鐘/公里
最佳步速:      4:26 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.12 公尺

sssun路跑誌_20151123_景美河堤-公館M-Pace6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結