sssun路跑誌_20151119_陪老大跑景美河堤E-Pace16K

本週跑量33.5K，過去7天跑量39.5K

幫老大備戰Moxa Run 21K，昨晚老大貓空山路只跑了6K，今天雙腿沒什麼疲憊感，晚上回到家接近9點就跟老大出門跑個這星期的表定16K訓練吧！

仍然要老大以接近6分速先暖身跑個1K後，再慢慢加速到5:40mins/km以內，只是老大一加速就加到5:20，我只能在左後方拖著她的速度，也提醒她目前需要的是耐力，而不是已經有的速度，要把距離拉長不能一下子就把速度開下去不然很快就會炸掉啊…

路上看到山貓團明樺兄往景美方向跑去，前陣子他才跑量太大導致腳踝不適，希望他能好好休息後再上路啊，平安健康跑長久才是我們這類市民跑者的目標；為了拖慢老大的速度，我還得刻意把步頻放低到180左右，不然步頻一加快就會跟老大一起跑到5:20以內，穩住穩住…

今晚持續在景美-公館區間來回跑，溫度頗涼快跑起來心率也很低，一路上這樣輕鬆地跑著心率都不到150；10K後明顯感到老大的速度掉回5分半以下，跑完第2趟景美-公館區間，12K後還會發現老大的速度偶而會掉到目標配速 5:40之外，這時反要提醒老大別因為跑久感到有點累了而導致跑姿跑掉，身體仍要保持微前傾，再把大腿抬高點，經過提醒後速度又會回到5:30左右…

終於跑滿目標16K，回到景美橋邊壓壓腿舒援一下，老大今晚收操倒是收了滿久了，讓她感受一下距離逐漸加長後身體會有怎樣的反應，能夠跑在她的身邊提醒她，也算是對她有幫助的吧？下星期幫老大繼續挑戰18K，加油加油…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151119_陪老大跑景美河堤E-Pace16K
距離: 16.07 公里
時間: 1:28:33
平均步速:      5:31 分鐘/公里
平均移動步速:  5:26 分鐘/公里
最佳步速:      4:59 分鐘/公里
高度增加: 63 公尺
高度減少: 62 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.99 公尺

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