sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑
本週跑量36K,過去7天跑量65K
有點累的一天,回到家9點多原本不想出門了,不過想到明晚山貓團要聚餐,今晚還是出去動一動吧!
就換個方向跑好了,今晚就從景美北新橋往下游方向跑,預計跑10K MAF E-PACE,雖然起跑已經10點多但溫度仍高,氣溫32體感35,全身大汗啊!
5公里處剛好過中正橋,今天去程回程速度大致在5:45±5左右,心率盡量控制在150bpm上下,回程離景美1K處碰到一位剛才交會過點點頭的葉大哥,一起同跑聊起來後才曉得他是住在景美的跑友,先前往上游方向跑時還碰到我們山貓團團練過,當場邀請葉大哥有空跟我們一起跑跑,跑步交朋友,這是我以往始料未及的啊…
分段 時間 距離 平均步速
1 5:44.0 1.00 5:44
2 5:41.0 1.00 5:41
3 5:44.3 1.00 5:44
4 5:45.4 1.00 5:45
5 5:52.3 1.00 5:52
6 5:53.2 1.00 5:53
7 5:50.6 1.00 5:51
8 5:43.9 1.00 5:44
9 5:39.1 1.00 5:39
10 5:23.0 1.00 5:23
11 0:50.4 0.16 5:08
摘要 58:07.3 10.16 5:43
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑
距離: 10.16 公里
時間: 0:58:07
平均步速: 5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速: 4:59 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.95 公尺
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