Day: 2015-06-22

sssun路跑誌_20150622_山貓團政大團練_亞索800*4_6K

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本週跑量6K,過去7天跑量32K

端午連假休了4天,今晚原訂是要到政大跟山貓團一起測5K,不過由於傍晚下了場大雨跑道潮溼,文彥就把5K測試再移到下星期,這星期前半大家在田徑場上繞圈跑,後半再由文彥帶領大家徒手訓練 (Bodyweight Training)。

到了政大後雄哥已經先跟一群跑友們在田徑場上練習5K,晃晃一力測快跑繞著圈,一整個動力十足;Stephen今天也比較晚到,在場邊稍暖身後他想跟我一塊跑個幾趟Yasso 800s,那就一塊上吧!

今天一樣是先以5分初的速度先暖身跑3圈,接著跑了4趟Yasso 800s,Stephen跟文彥就在後面一塊跑著;可能是上星期休了幾天把疲勞乳酸都清空了,今天跑起來狀況很不錯,快跑速度幾乎都拉到4:10以內,也就是單圈100秒,最後一趟還跑到4分也就是單圈96秒以下,心率也都還維持在180bpm以下,暖身加4趟Yasso 800s跑完一共6公里,雖然全身大汗但是頗為舒暢…

跑完後休息一陣子,今天文彥帶領大家做了幾項徒手訓練課程,包括呼吸訓練以及讓自己在走路時能夠維持良好姿態的訓練,文彥後來也貼出了這篇「運動與復健:鍛鍊屁股拯救髕骨」,以下就把GIF動畫照貼出來…

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