sssun路跑誌_20150630_政大後門-田徑場來回8K
本週跑量14K，過去7天跑量64K，本月跑量204K
6月份的跑量總算又回到200K，只是離預期的240K還是有些差距，希望未來幾個月的炎夏繼續維持跑量跟跑質，也讓自己更習慣高溫，我想入秋後進入路跑季的成績應會再提升吧！
Month: June 2015
sssun路跑誌_20150629_山貓團政大測5千_核心訓練_6K E-Pace
sssun路跑誌_20150629_山貓團政大測5千_核心訓練_6K E-Pace
本週跑量6K，過去7天跑量56K
山貓路跑團今天在政大田徑場團測5千，自己因為兩天前剛測過師大5千，到現場又近9點就沒跟著山貓團團測了；跟著大家做完核心及徒手訓練後，自跑6K E-Pace…
sssun路跑誌_20150628_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
sssun路跑誌_20150628_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
本週跑量56K，過去7天跑量56K
昨天下午跑完師大5千，今天有些微乳酸堆積，晚上就跑個MAF有氧跑好了，順便排排乳酸…
今晚還是熱，氣溫31度體感36度，剛起跑2K就已全身大汗，盡可能讓心率維持在145~150區間，偶而沒注意會稍微衝上150bpm，但是一看到FR220顯示心率過150就馬上下修速度；由於前一天堆積了一些乳酸，今天跑MAF前半的速度大概是在5:55±5sec/km，後半程回程往下游跑速度就稍微加到5:40min/km，跑完回到景美橋頭拉拉筋舒展一下，有氧跑真是輕鬆 舒服啊！準備迎接新的一周吧！
分段 時間 距離 平均步速
1 5:55.8 1.00 5:56
2 5:56.8 1.00 5:57
3 6:00.8 1.00 6:01
4 5:53.3 1.00 5:53
5 5:52.5 1.00 5:52
6 5:48.7 1.00 5:49
7 5:58.0 1.00 5:58
8 5:41.8 1.00 5:42
9 5:42.4 1.00 5:42
10 5:39.0 1.00 5:39
11 5:37.9 1.00 5:38
12 5:36.4 1.00 5:36
13 5:39.4 1.00 5:39
14 5:39.6 1.00 5:40
15 0:55.0 0.16 5:38
摘要 1:21:57.1 14.16 5:47
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150628_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
距離: 14.16 公里
時間: 1:21:57
平均步速: 5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:47 分鐘/公里
最佳步速: 5:24 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.95 公尺
sssun路跑誌_20150628_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
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ssun路跑誌_20150626_山貓路跑景美團練10K人好多
sssun路跑誌_20150625_政大後門-田徑場來回9K
sssun路跑誌_20150625_政大後門-田徑場來回9K
歷經腸胃不適的一天，晚上老大拉著我去跑她昨天沒跑到的貓空練心肺，但為了避免跑一跑不適，今晚稍改個路線，直接從恆光橋頭政大後門往政大田徑場來回跑這個小丘陵，來來回回上上下下爬升量有吃到，上坡下坡接續著跑的感覺也會有點像是間歇跑。
這段路其實在去年Garmin Forerunner 220全馬破4計畫那陣子每週跟著山貓團跑完貓空12K後，自己還會加碼跑個幾趟從政大後門到田徑場來回，單趟去1K+回1K，爬坡量是40+40公尺；今晚跟老大一塊跑了4趟來回約8K也吃下了320公尺左右的爬坡量，由於是跟著老大一塊跑並沒有催速度，因此心率就在上坡160下坡140之間上上下下著，很有間歇跑的感覺…
今天台北滴雨未下，晚上顯得悶熱，每趟的上坡都讓我跑得汗滿面，只能趁下坡稍微緩和吹吹風；最後一趟去程跑到政大田徑場旁老大想進去跑個兩圈，我們就一塊再加碼個800公尺，最後跑回到恆光橋邊剛好9K，練完收工回家洗洗睡…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150625_政大後門-田徑場來回9K
距離: 9.02 公里
時間: 0:57:06
平均步速: 6:20 分鐘/公里
平均移動步速: 6:20 分鐘/公里
最佳步速: 5:06 分鐘/公里
高度增加: 319 公尺
高度減少: 323 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.86 公尺
sssun路跑誌_20150624_山貓路跑團雨後貓空12K
sssun路跑誌_20150624_山貓路跑團雨後貓空12K
本週跑量18K，過去7天跑量32K
下午這場午後雷陣雨從2點開始下，氣象局雖預測貓空在晚上6點後的降雨機率只有20%，但實際天氣卻是雨下到7點還不停，看著雷達回波圖上的雲帶從桃園一帶逐漸北移，強度也漸減，根據老孫多年來的不專業預測，雲帶可能會在山貓路跑團1930集合到1940起跑之間就已減弱離開台北盆地，事後根據氣象局提供的雷達回波圖，雲帶還真的減弱