Month: May 2015

sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K

sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K

本週跑量46K,過去7天跑量46K

老大最近很愛跑,這星期前5天的跑量分別是10+10+11.4+10+12,一天未休連跑53.4K,今晚又找我跟她上山跑貓空,那就輕鬆跑吧!只是明天星期日一定要休息了…今天12K吃下,她這星期竟跑了65K,嘖嘖…

8點來到恆光橋邊暖身後就跟著老大一路上山,兩個人的步頻是一致地跑上貓空,今晚有點微風跑起來還算舒服也不會太累,上山速度也沒開得太快,7分到7分半之間,跑到4.5K左右在一家山產店前還有群用餐的大叔們幫我們加油,真是開心…

跑滿6K後就跟老大下山,不過今晚老大下山倒沒有想加速的意思,好吧,那就維持6分速左右慢慢跑下來好了,只是這種速度下山反讓我覺得每步都在踩剎車,衝擊反而比較大,但怕老大一個人跑山路落單,還是一塊跑下山好了!…

回到山下當然是來碗豆花,今晚磨豆花棧老板快打烊前還特地幫我們加了點料,開心開心…明天就好好休息一天囉!

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K
距離: 12.101 公里
時間: 1:19:31
平均配速:  6:34 分鐘/公里
累積上升高度: 408 公尺
累積下降高度: 412 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 169 bpm
最低心率: 105 bpm
平均步頻: 179 spm
平均步伐: 0.83 公尺

sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

sssun路跑誌_20150513_山貓路跑團第100次團練 夜跑貓空12K,二十多人好大團

sssun路跑誌_20150513_山貓路跑團第100次團練 夜跑貓空12K,二十多人好大團

本週跑量20K,過去7天跑量25K

山貓團第100次團練達成!

其實老孫是去年10月才開始跟山貓團一起團跑貓空,到現在五月份可能跟過二十多次團練吧! 其實在那之前山貓團已經跑了有一年半到兩年之久了(印象中),只是那時不知道跑山路能帶來的幫助,這邊也要謝謝三重箭歇團黃崇華教練在去年Garmin全馬破4計畫為我們所安排每星期一次的山路課表,讓我有機會來貓空跟大家一起跑山路。100次團練在今晚達成,以目前山貓團星期三跑貓空、星期五跑景美-木柵河堤、星期一再到政大田徑場跑甜甜圈練間歇,想必下一個100次團練應該不會太久吧?

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sssun路跑誌_20150511_Adidas Takumi Ren2 練2再試_景美河堤-公館8K M-Pace

sssun路跑誌_20150511_Adidas Takumi Ren2 練2再試_景美河堤-公館8K M-Pace

本週跑量8K,過去7天跑量25K

今晚景美河堤邊小跑8K,再試Adidas Takumi Ren2,還是覺得它的中底偏硬,落腳衝擊較大,可能要再多試幾次看會不會軟一些

心得後補

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150511_Adidas Takumi Ren2 練2再試_景美河堤-公館8K M-Pace
距離: 8.019 公里
時間: 0:38:51
平均配速:  4:50 分鐘/公里
累積上升高度: 113 公尺
累積下降高度: 82 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 176 bpm
最低心率: 102 bpm
平均步頻: 191 spm
平均步伐: 1.06 公尺

sssun路跑誌_20150506_山貓路跑團夜跑貓空12K,溼度好高再破20人上山

sssun路跑誌_20150506_山貓路跑團夜跑貓空12K,溼度好高再破20人上山

本週跑量12K,過去7天跑量19K

最近這兩個星期比較忙,跑量大減也挪不出時間整理心得,趁著星期三晚上山貓團終於要出團了,怎能不練一下心肺呢?

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sssun路跑誌_20150501_勞動節和老大午跑恆光橋-優人神鼓7K

sssun路跑誌_20150501_勞動節和老大午跑恆光橋-優人神鼓7K

本週跑量19K,過去7天跑量61K

趁著勞動節放假,早上將近11點跟老大一起到貓空跑山路,上先之前在左手戴上了Epson Runsense SF-810V以及Garmin FR220,量一下兩支錶的心率同步以及GPS定位速度,不過老大有點凶,讓我講話不知所措…XDXD

今天的心得就以影片和看照片來說故事吧,短短的7K山路,跑得很辛苦…


心率同步測試,右Epson SF810,左Garmin FR220。


GPS暖開機定位速度測試,右Epson SF810,左Garmin FR220。被老大罵了後旁白講得很緊張請忽略旁白XD,直接看影片內容。Epson SF810的定位速度略慢於Garmin FR220

錄完影片後跟老大上山跑貓空,只是今天天氣實在太熱,跟老大跑到1.7K的主叉路口後就停下來休息,一休息就放棄往左叉路再跑貓空了,老大問我,右邊是哪?右邊是優人神鼓,很陡,風景還不錯哦…那就上去看看! 妳確定?

於是,我們在往優人神鼓的路上遇到了超過20%斜度的大坡,停下來用走的好了,這太硬斗了

就是這種又彎又陡的髮夾彎,3月底的奶粉盃應該沒幾個人是用跑的跑上去吧?

接近優人神鼓還是有這種陡坡,18%…嘖嘖…

除了前1.7K用跑的,後面約1.8K往優人神鼓的路段幾乎都是用走的走上山,問老大以後還想不想來跑這段路,她搖搖頭…

回程下山的3.5K也不輕鬆,坡度太大不敢跑快,後2K開始下雨,雨滴還有點大,只好加速狂奔下山…來去吃早午餐囉!

sssun路跑誌_20150501_勞動節和老大午跑恆光橋-優人神鼓7K 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150501_勞動節和老大午跑恆光橋-優人神鼓7K
距離: 6.928 公里
時間: 0:55:45
平均配速:  8:02 分鐘/公里
累積上升高度: 301 公尺
累積下降高度: 291 公尺
平均心率: 130 bpm
最大心率: 165 bpm
最低心率:  91 bpm
平均步頻: 153 spm
平均步伐: 0.75 公尺

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