Month: April 2015

sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810

sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810

本週跑量66K,過去7天跑量66K,本月跑量227K,老大本月也跑了194K,嘖嘖…

這個月總跑量跑了227K,而老大竟然跑出了194K的新高,扣掉我跑了一場風櫃嘴全馬,2015年4月份我的跑量竟然是比老大還少的,要再規律一點跑下去啊啊啊!…

隨著天氣逐漸變熱,夜跑也開始變成耐熱訓練,這個夏天沒什麼路跑賽事了,穩定跑量並讓自己對熱的耐受性更好,這個秋冬跑季到來表現應會再進步吧!

再來點個名好了:最近跑山跑得勤的譚姐Elaine跟Elaine姐也連週團跑、周大哥周大大哥一路從萬芳社區跑過來同跑、廖晙欽大哥和視障partner洪國展今天要跟周大哥一起培養默契、再過來是空軍Johnson學長、貓空cycling的Tony大哥、 Nike女子路跑噴肌樂配速帥哥郭老師、山貓景美團來過的Paggie、熟悉貓空的Vivi姐和邱耀賢大哥、Thoothoo、老大、雄哥、以及孟哲小鍾阿禧一力後來也來了,算一算今天晚上有將近20位跑友一塊上山跑貓空,很大團耶…

今天一樣還是再次在右手戴上Epson SF810、左手戴上Garmin FR220來交叉測試,今天SF810有特意把它綁緊,來看看Epson SF810綠光脈搏心率偵測和Garmin FR220的心率帶跑起來的趨勢是否一致,7點40一到大夥起跑,我在後頭補做了一陣子暖身再跟上,我也先讓兩支GPS錶先進入起始前抓GPS模式讓GPS定到位,再依序按下下右手Epson SF810和左手Garmin FR220的起跑鍵,上山!

三天前跑風櫃嘴全馬的痠痛還有一點點,已經完全休息兩天了,今天的狀況算是還ok,就不求速度一路跟老大上山好了,延路先問候一下初次跑貓空的Paggie/Vivi姐和邱大哥,趕上老大後就維持和她一致的速度往上跑;今晚天氣已來到25°C,一邊跑會覺得已經有點悉熱感,完全不同於過往幾個月微涼中上山,這種天氣跑貓空其實還滿容易噴汗的,跟老大同跑的速度也一直維持在7分速上下上山,但心跳還是很容易跳到接近170 bpm左右,果真是頗吃體力啊!

3.8K後過了杏花林高點後開始輕鬆,不過目前小腿微酸仍不敢放速度跑,跑滿6K折返下山後一樣維持著5分半到6分速區間;下山碰到小鍾後我們3 個人就一起慢慢滑下山,最後2K到恆光橋這段路跟小鍾一起拔起腿放開速度加到5分速左右,一邊跑一邊修正小鍾下山的跑姿,這樣一趟山路跑下來他應該會覺得level up up吧?

回到恆光橋邊有不少跑友已經擦乾身體換完衣服,吃個豆花好了,今天磨豆花棧沒營業撲了空,換了另一間在木新路剩豆花豆腐店吃豆花,邊吃邊跟郭老師討論這陣子配合心率跑馬的心得,覺得如果不想跑到乳酸堆積過快而爆掉,有支心率錶是必需的,無論是使用心率帶或是使用綠光LED的手腕脈搏型,至少在跑步的過程中要知道自己心率的變化趨勢,才好控制配速…

今晚延途觀察兩支心率錶的心率還是頗為一致,距離測定上Epson aSF810今晚測出來的距離12.037km跟Garmin FR220的12.02是相當接近的,我一樣把兩支錶的記錄檔傳到了My GPS Files – The GPS tracks reader來交互比對,測試結果我就放在文末供跑友們參考。

 

 

sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗
距離: 12.037 公里
時間: 1:11:23
平均配速:  5:55 分鐘/公里
累積上升高度: 402 公尺
累積下降高度: 377 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 173 bpm
最低心率: 112 bpm
平均步頻: 183 spm
平均步伐: 0.91 公尺

 

sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗
距離: 12.02 公里
時間: 1:11:23
平均移動步速:  5:56 分鐘/公里
最佳步速:      4:15 分鐘/公里
高度增加: 408 公尺
高度減少: 406 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.92 公尺

 

使用My GPS Files – The GPS tracks reader來交互比對:

全程GPS路徑,相當一致。:Epson SF810 : Garmin FR220

過北二高下方涵洞時均以內建布頻器估計距離,兩支GPS錶均完整接上軌跡。:Epson SF810 : Garmin FR220

全程心率比對,趨勢一致,Epson SF810內建的綠光脈搏心率偵測與Garmin心率帶的數字差距上大多都落在±2bpm以下,時間上的落差則大約落在3秒以內。:Epson SF810 : Garmin FR220

sssun路跑誌_20150426_12馬,第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽,破四@3:58:27,總34/606,分6/95,實測Epson Runsense SF-810

sssun路跑誌_20150426_12馬,第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽,破四@3:58:27,總34/606,分6/95,實測Epson Runsense SF-810

本週跑量66K,過去7天跑量66K

老大服務的公司Moxa會幫員工以及員工家屬團報路跑賽事,省確了我們很多報名搶名額的困擾,去年年底某天,老大用gtalk問我:

老大: 明年有一個風櫃嘴的比賽,這不是山路嗎?居然放在一般,這是越野了吧?
老孫: 是啊,那是山路的馬路路跑
老大: 放棄
老孫: 越野是跑泥土路,風櫃嘴我想跑,來看一下我練貓空出來的強度
老大: 那你就要自已騎車到士林去
老孫: 風櫃嘴比雙溪櫻花馬還硬一些

雖然老大嘴巴說放棄,但後來她還是不爭氣地報了風櫃嘴的10K組,而我呢,42K的風櫃嘴全馬就給它殘殘啊報下去,當作2014冬~2015春天這個路跑季最後一場全馬驗收。

算一算我是從去年10月份才開始每個星期固定跑貓空山路,至今大概是半年多吧,老大她則是今年1月29日才第一次跑貓空,而後也是每個星期三晚上有空才跟著山貓路跑團一起跑貓空團練,練跑貓空還不到3個月,究竟我們兩個這樣貓空每個星期跑下來,風櫃嘴會拿到怎樣的成績呢?

結果是兩個人都上了凸台…

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sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K

本週跑量24K,過去7天跑量39K

山貓路跑團第3次景美-木柵團練,今天微雨中起跑,男跑友比女跑友多好多啊…

心得後補

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-1
距離: 6.060 公里
時間: 0:34:15
平均配速:  5:39 分鐘/公里
累積上升高度: 100 公尺
累積下降高度: 84 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 186 bpm
最低心率:  79 bpm
平均步頻: 184 spm
平均步伐: 0.95 公尺

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-2
距離: 5.988 公里
時間: 0:35:24
平均配速:  5:54 分鐘/公里
累積上升高度: 113 公尺
累積下降高度: 92 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 155 bpm
最低心率: 120 bpm
平均步頻: 182 spm
平均步伐: 0.92 公尺

本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-1
距離: 6.09 公里
移動時間: 34.15
平均移動步速:  5:38 分鐘/公里
最佳步速:      3:18 分鐘/公里
高度增加: 22 公尺
高度減少: 11 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺

本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150424_山貓路跑團 景美-木柵夜跑團第3次團練12K_Epson Runsense SF-810 第2測-2
距離: 6.02 公里
移動時間: 35:24
平均移動步速:  5:53 分鐘/公里
最佳步速:      5:01 分鐘/公里
高度增加: 13 公尺
高度減少: 12 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.93 公尺

sssun路跑誌_20150422_山貓團涼爽夜跑貓空_Epson Runsense SF-810初測試 12K

sssun路跑誌_20150422_山貓團涼爽夜跑貓空_Epson Runsense SF-810初測試 12K

本週跑量12K,過去7天跑量45K

本日Epson數據: sssun路跑誌20150422山貓團涼爽夜跑貓空_Epson Runsense SF-810初測試 12K
距離:     12.219 公里
時間: 1:04:53
平均配速:  5:18 分鐘/公里
最佳步速:      3:22 分鐘/公里
高度增加: 333 公尺
高度減少: 355 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 185 bpm
最低心率:  78 bpm
平均步頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步伐: 1.01 公尺

本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150422_山貓團涼爽夜跑貓空_Epson Runsense SF-810初測試 12K
距離:     12.32 公里
移動時間: 1:04:54
平均移動步速:  5:16 分鐘/公里
最佳步速:      3:22 分鐘/公里
高度增加: 396 公尺
高度減少: 391 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 182 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 1.06 公尺

微涼無雨的天氣,想必今天一定有不少山貓們想一塊上貓空,我家老大在跑完TNF100 14.8K後腰痠痛了好幾天,今天繼續休養,於是我今天就一個人騎著歐多拜來跟大家跑貓空啦!好久沒點名了,趁著今天能認出不少跑友就來記錄一下吧!比老孫早100梯入伍的空軍老學長Johnson LeeElaine、Elaine姐和Elaine車友、Thoothoo周大哥和周大哥兄長一心大哥、譚姐雄哥晃晃姚姚Wendy亮亮江江弘彥、以及Moin,再加上比較晚上山的Andrew Lo以及帶著視障跑友練山路的廖大哥,今天一共有20個人一塊上山,一路這樣跑上貓空陣容不小耶!

今天還有另一個任務是戴著剛開箱的Epson RUNSENSE SF-810V上山第一次的測試,這支GPS錶是從台灣EPSON所取得的剛上市機種,內建免心率帶的綠光LED心率感測技術,既然要測就測比較具挑戰性的貓空山路,右手戴上這支SF-810V/SF-810,左手戴著Garmin Forerunner 220 GPS錶搭心率帶,來個12公里山路的交叉測試吧!

EPSON SF-810和Garmin 220都先開啟讓它們抓衛星,Garmin果真是做了超過25年GPS機器的大廠,不到10秒鐘就抓到衛星定完位,EPSON SF-810則花了比Garmin 220還多了約5秒鐘才抓到;起跑時我是先按下EPSON SF-810的起跑鍵而後按Garmin 220,預計回到終點也是照這個順序以維一致性,7點40大家暖身結束合照完就從恆光橋跑上貓空。

相較Garmin從1989年就開始製造GPS相關設備,EPSON的表現如何呢?這家公司可是叫SEIKO-EPSON呢!從精密電子設備到常見的EPSON印表機乃至大家熟悉的SEIKO腕表,SEIKO-EPSON這家年盈收近3000億台幣的大公司,究竟在GPS運動錶這塊市場的表現如何呢?

經過這幾天的使用操作,我覺得EPSON SF-810這支心率GPS錶在操作上是比Garmin較不直覺的,SF-810的4顆按鍵各分為短按/長按,在各種模式下會有不同的意義,需要操作個幾次才會熟悉;Garmin的界面設計算是直覺式UI,比較不用記那麼多按鍵代錶的意義;不過目前手上的Garmin FR220僅有英文界面,而EPSON SF-810則提供完整的中文顯示操作,這算是台灣EPSON用心的地方

恆光橋起跑後,我先跟Johnson Lee同跑,前方則是晃晃今天輕鬆跑著山路;跟Johnson聊一聊後才曉得原來他也是空軍飛虎阿兵哥退伍的,梯數整整大我100梯,照軍中常嘴砲的老1梯退3步,那Johnson學長比我早100梯入伍,我應該是要退300步到300公尺外了XDXD;前2K穩定地以7分速上下爬坡,EPSON SF-810這支心率GPS錶的另一個好處是可以顯示目前海拔以及爬坡梯度,這對固定跑貓空的我是很實用的功能,我也將它顯示在跑步計時畫面的其中一頁,第一次看到這樣的數據覺得滿新奇的

恆光橋起跑後700~800公尺這段路是北二高下方涵洞,這段長度約100公尺的涵洞/隧道會讓兩支GPS表都收不到GPS訊號,EPSON SF-810和Garmin FR220都內建了步頻偵測功能,經由初設設定身高後就可以以步頻及步幅估計出在收不到GPS訊號時的跑步距離(這原理是我猜測的),當下即時看錶面資訊、以及事後使用EPSON RUNSENSE View以及Garmin Connect都能看到這段路過涵洞收不到衛星時所估計的跑步距離以及即時速度,表現相當一致。

跟Johnson 7分速邊跑邊聊約1.5K後,接近第一個主要叉路路口前,我這個菜了100梯的學弟就先加速離開Johnson學長300步獨跑,感謝雄哥已先到1.7K老泉街45巷幫忙引導初次跑貓空的跑友們往左方跑正確的叉路,剛剛暖身暖夠了,接下來1.7K~3.8K的爬升段我就拔腿快跑,以爬坡6分速以內速度一路再越過弘彥跟Elaine團隊,跟上Moin有點喘再跟他以7分速同跑一段山路到達3.8K自在田/杏花林,接下來就是平緩的貓空山區了…

這一路爬坡段我隨時注意EPSON SF-810以及Garmin FR220的PACE顯示以及心率,可以發現兩支GPS錶上頭的速度是相當一致的。至於心率呢,SF-810是使用錶背的綠光LED打手腕處微血管,隨著微血管收縮後血紅蛋白的增減量改變反射光線,進而偵測心率;而Garmin FR220是使用綁在胸前的心率帶直接測定心跳時胸前電壓/電流的變化,在整段上山的過程中會發現我交叉比對兩支錶的心率數據,當人體由靜止轉而起跑時,心率由靜止心率突然提升到120bpm左右,Garmin FR220是直接對胸口心電做偵測,反應相當即時,而EPSON SF-810是偵測手臂末端微血管的血量改變,在剛起跑心率還在急速上升的階段會有約略2秒鐘的延遲,但這現象在跑了一小段時間心率穩定後延遲狀況就會消失,我認為會有這樣的延遲也是來自心臟在負荷量提高時,增加的血量要打到末稍是需要一些時間的;而後一路上山,會發現兩支錶的數據相當吻合。

Epson 的心率感測技術,來源提供: EPSON

我回到家後將EPSON RUNSENSE View以及Garmin Connect所提供的數據直接下載為.gpx檔,並餵給My GPS Files – The GPS tracks reader來交叉比對,因於EPSON提供的XML GPX檔在hr(心率)這個欄位跟Garmin不同,我另外做了些處理後再上傳比對,比對結果如下圖

上圖左半代表的是兩支表的心率比對,右半則是跑貓空山路的軌跡比對,其中橙色是EPSON SF-810V,而藍色是Garmin FR220;點選上圖開啟大圖後可以發現在剛起跑的幾秒內橙色的EPSON SF-810略有延遲,而後在2分半到接近4分左右,兩支錶再次有一段明顯的差距,我的判斷是這時我的速度由6分半掉到7分半,而後繼續爬坡且開始聊天,這時暖身尚未完全但是末梢血液反應沒有心臟來得即時,等到4分鐘完全暖開後就可以觀察到兩支錶的心率記錄幾乎是完全吻合。

至於GPS軌跡呢,這兩支GPS表量測到的路徑相當一致,而EPSON RUNSENSE View所繪制的軌跡圖應該是有做過平滑化,軌跡稍比Garmin Connect再平順一些,不過測出來的距離EPSON顯示12.219KM,而GARMIN則顯示12.32KM,將兩筆GPX檔都餵給My GPS Files – The GPS tracks reader,則EPSON的距離為12.34KM,GARMIN則為12.25KM,這之間的差距我不確定是何者引起,不過我後續判讀.gpx檔有發現EPSON SF-810全程做了1019次取樣,而GARMIN FR220取樣數則為631個點,這或許也能解釋為何EPSON RUNSENSE View所繪制的軌跡圖會比較平滑平順吧?

EPSON SF-810和Garmin FR220都是GPS而沒加入Galileo系統,但EPSON再加上日本對GPS增強用的準天頂衛星系統(QZSS)增加定位的訊號接收率(可參考台灣EPSON的網頁說明),台灣也在QZSS的發送範圍內,下圖是我所找到的QZSS準天頂系統可接收地區示意圖,不過目前QZSS的衛星群尚未完全升空,待未來QZSS衛星群全數打上軌道,EPSON SF-810的定位精準度以及定位速度一定會更加快速。

EPSON SF-810另一個優點是錶面能顯示即時爬坡坡度以及海拔高度,我就把SF-810的跑步畫面其中一頁設為心率+坡度+海拔高度,今晚跑貓空時看到這項資訊感到相當新奇且實用,坡度愈大則心率愈高XDXD,這個星期日跑第18屆臺灣戶外風櫃嘴全馬應該會更加感受到它的實用性,畢竟這場全馬是接近600公尺直上風櫃嘴後又600公尺直下汐止,折返後再直上直下風櫃嘴600公尺,硬斗的呢!…

今日錶測的部份就先暫時寫到這邊,跟Moin同跑到貓纜貓空站後再加碼補滿6公里後折返下山,江江跟亮亮已經早我100公尺以上先行折返了,我就揮別Moin開始往山下獨跑,一路下山看到周大哥、周大哥大哥、Elain團隊、譚姐,連這星期要跑台北星光初半馬,今天也是第一次同上貓空的剩姚姚都準備跑到貓纜站,嘖嘖,大家真的愈跑愈起勁了…

今天下山狀況很好,一個人獨走幾乎止不住腳,一路從5分速加到4分半,過明德宮看到江江、亮亮的車尾燈後繼續提腿快跑,過杏花林後逼近江江跟亮亮,拉大步距超越後亮亮從後方追上來,才二十多歲的亮亮目前可是有全馬330實力的年輕跑者啊,他在後頭追著我就在前面趕行程,一不小心速度竟破3分半,這算生平新高速吧!也難得在下坡路段竟然心率也可以破180bpm XDXD,就這樣一路我在前頭跑亮亮在後頭追,過了某個髮夾彎後突然亮亮減了速,那我也減回4分速好了,在這樣安全無虞的情況下一路跑下山真是超爽超爽der…

花了不到65分鐘跑滿12公里貓空山路回到恆光橋邊,山貓們路續下山啦,微涼的夜晚夜跑後就喝碗豆漿補充蛋白質醣類吧!下星期三晚上大家恆光橋邊一塊跑貓空練心肺練肌力吧!

還是再打廣告,星期三晚上有空歡迎和山貓路跑團一起夜跑貓空,星期五晚上有空,也歡迎跑友們加入景美-木柵夜跑團練哦 https://blog.sssun.com/20150417-1062

 

sssun路跑誌_20150422_山貓團涼爽夜跑貓空_Epson Runsense SF-810初測試 12K 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

sssun路跑誌_20150422_山貓團涼爽夜跑貓空_Epson Runsense SF-810初測試 12K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Epson Runsense SF-810 體驗會

Epson Runsense SF-810/SF-810V 體驗會

對於一位想提升自己跑步成績的跑者而言,了解心率,讓自己在E/M/T/I/R等各種配速配強度合心率區間,科學化的訓練,才能有效精進。

在這之前,有半年以上的時間我是使用心律帶配合GPS錶來自主訓練,跑山路、跑間歇、跑5K測速,乃至馬場上的全馬半馬,我總是看著GPS錶上頭的心率高低調速自己的速度;只是並非每位跑者都能接受心率帶,許多剛使用心率帶的朋友一定會面臨異物綁在胸口的不適,再者跑步距離一長,心率帶也容易下滑導致偵測失準。

揮別心跳帶 精準心率 讓進步被看見

這是Epson Runsense SF-810V 體驗會裡Epson對這支心率GPS錶所主打的最大賣點,無需心率帶,只需要這支心率GPS錶背後的脈博偵測即可測得心率;問題是,沒了心率帶,測出來的心率還夠精準嗎?我對Epson Runsense SF-810V這支內建心率偵測功能的GPS錶感到非常好奇,未來我會對Epson Runsense SF-810V這支心率GPS錶做些實測以及比對,來驗證它的準確度究竟如何?

順帶一提,Epson Runsense SF-810V錶背的型號為SF-810,日本官網的型號分為SF-810V以及SF-810B,其中SF-810V為目前台灣剛上市的這款黑/紫配色錶款,日本另有純黑色的SF-810B;未來的測試文中,SF810、SF-810以及SF-810V代表的是同一支Epson Runsense SF-810V心率GPS錶。

Epson Runsense SF-810V/SF-810B日本官網介紹

 

為了Epson Runsense SF-810這支高階心率GPS錶的上市,Epson和運動筆記在新光三越A11 Roots Lodge Café為十多位跑者舉辦了這場Epson Runsense SF-810上市體驗會,除了能搶先試用這支造型亮眼的心率GPS錶,最重要的是EPSON請到馬拉松國手、同時也是Epson Runsesne SF-810代言人國手何盡平來為跑者們講解如何利用心率表讓自己在日常訓練以及賽事過程獲得最佳成效;此外,運動筆記的Daniel教練也為跑友們帶來一場關於詼諧有趣又易懂的課程:「關於跑步 你用『心』了嗎? 搞懂心率 掌握最佳訓練成效!」

 

以下老孫就邊看照片邊聊這場Epson Runsense SF-810 體驗會吧!

與會跑友都拿到了一件Epson請Mizuno製作的RUNSENSE路跑T,只要在近期購買SF-810的跑友均可獲得這件路跑T哦

Epson 行銷業務副理Wendy為大家介紹SEIKO Epson集團以及近期發表的新產品,副理身上穿的就是今天的路跑T

Epson的脈博心率量測計術,從精密電子設備到常見的Epson印表機乃至大家熟悉的SEIKO腕表,SEIKO-Epson這家年盈收近3000億台幣的大公司在這RUNSENSE SF-810這支心率GPS錶投入了多少研發讓脈博與心率偵測能夠吻合呢?

一張圖讓你了解Runsense SF-810的市場定位,B/G/P/T社紛紛中槍 XDXD

副理Wendy:有了Runsense SF-810,心率帶可以收起來了 把心率帶往地上丟

「省 小 精」,Epson對RUNSENSE SF-810下了這樣的定義

「久 廣 準」,這是RUNSENSE SF-810的最大特色
1. 久,GPS+心率 20小時超馬續航力,純GPS模式24小時
2. 廣,五段運動強度提醒,多樣化連接界面與訓練模式
3. 準,每秒搭配日本準天頂衛星GPS定位、每秒測心率
順帶一提,SF-810可是日本製造的啊啊啊…

國手何盡平登場教學

EPSON請來奧運銀牌選手Meb Keflezighi作為Runsense SF-810的國際代言人

台灣地區則請來跑友們熟悉的馬拉松國手何盡平代言

何盡平教練說明路跑訓練時,心率的重要性,由Daniel主持;話說何盡平一開始有點靦腆 😀

關於跑步,你用「心」了嗎?何盡平教練用自己的例子告訴跑友們跑步時搭配心率觀測的重要性;EPSON表示,以後用手腕就可以惹…

老孫聚精會神地在拍照 (照片來源:運動筆記)

接下來是Daniel教練帶來實用而有趣的課程

Daniel: 你如何掌握訓練強度呢?開啟嘴砲模式
1. 團跑練習 跟住勇腳就對了
2. 自我感覺良好,我就是傳奇
3. 操場讀秒,有喘有練,沒喘恢復

那,是否需要進行科學化訓練呢?Daniel繼續嘴砲模式,老孫在底下快笑翻了

Daniel: 其實訓練強度的重點在於「VO2Max」!Daniel教練在講,你有沒有在聽?大聲喊有!

這張投影片是今天Daniel教練的最大重點,最大攝氧量VO2Max和每分鐘心率HRM之間有緊密的正相關

所以要如何在跑步中測得最大心率呢?照這張投影片的指示去測就對了,最後半圈心率就會接近最大心率,重點是要記得戴上SF-810

接著就是Epson Runsense SF-810的試用啦!

由副理講解SF-810的基本操作

開始使用SF-810之前,來了這段很有襌意的話“More than the time, it’s about how you feel. You want to be strong throughout the race.”―美國半馬記錄保持人Ryan Hall

Epson Runsense SF-810試戴,開啟心率偵測,靜止心率不到60bpm,老孫的靜止心率的確是不到60bpm的(無誤)

大家都戴上SF-810後,由何盡平教練為大家指導何謂良好的跑步姿態,等等大家就拉到戶外跑測囉!

國手何盡平教你如何訓練

到室外了,開啟SF-810的GPS定位吧!

Epson副理Wendy指導SF-810操作 老孫表示有點害羞 (照片來源:運動筆記)

何盡平教練先帶領大家伸展

接著何教練帶大家小跑熱身

姿態的重要性,下個練習是?…

旱地拔蔥抬腿跑

大家都很認真地體會原地跆腿跑在增加步頻後往前衝的感覺 (照片來源:運動筆記)

衝出去啦!(照片來源:運動筆記)

抬腿跑累嗎? 累的在後頭,3趟折返跑讓你的心率噴到90%以上

看來大家都跑得很認真。 何盡平教練表示: 輕輕鬆鬆

左一老孫表示: 很不輕鬆 (照片來源:運動筆記)

室外訓練後大合照 (照片來源:運動筆記)

室外練習後跟全馬實力2小時17分42的何盡平教練合照,國手神人全馬完賽時間整整快了我1個小時又16分鐘,今天是這輩子跟國手最接近的時候吧 (距離而非完賽時間XDXD);右一是Garmin破4計畫的同學,越野強者大貓何若君

最後,場景拉回到室內,由國手何盡平solo高階訓練項目吧!

室外練習結束後,何盡平教練教大家幾套強度夠高的訓練項目,包括…

伏地挺身後抬腿,這套做完核心肌群、大腿肌群、以及胸肌都會練到吧!

仰臥起坐抬腿,做個幾回後核心應該相當結實吧!

讓你的核心更加穩固,大腿小腿肌群更強健

雙人核心訓練「翻山越嶺」,又是跳又是鑽,這套難度超高 XDXD

活動最後,跑友們與何盡平教練來了一場Q&A,何教練回答跑友們的問題

 

後記

非常感謝Epson和運動筆記用心辦了這場Epson Runsense SF-810體驗會,對於想精進自己路跑成績的跑者而言,以心率搭配科學化的訓練是不可或缺的,這支SF-810將心率偵測整合到GPS錶內,這幾天的使用對於其準確度以及功能做了一些測試,未來我會把這些實測比對的心得分享到sssun’s Blog 供跑友們參考比較。

 

好康相報

5月10日之前,Epson對我們這幾位參加SF-810體驗會的跑者們提供了上市首購優惠,品項包括剛上市的SF810以及Epson相關產品SF710、SF310、PS500、PS100、如果有跑友們想入手可以跟老孫聯絡,上網登錄還可以獲Epson請Mizuno製作的RUNSENSE路跑T以及SPIBELT運動腰包

sssun路跑誌_20150419_東吳大學運動場試跑400公尺

sssun路跑誌_20150419_東吳大學運動場試跑400公尺

本週跑量56K,過去7天跑量56K

本日數據: sssun路跑誌_20150419_東吳大學運動場試跑400公尺
距離:     0.41 公里
移動時間: 1:58
平均移動步速:  4:47 分鐘/公里
最佳步速:      3:25 分鐘/公里
平均跑步踏頻: 173 spm
最高跑步踏頻: 187 spm
平均步幅: 1.21 公尺

下星期日報了2015第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽作為自己的第12場全馬,老大也同場加映10K組,先前看了路跑前輩們在馬拉松世界上頭參加2014風櫃嘴全馬的記錄,感覺這場比賽不是個好跑的賽事,去程到至善國中到風櫃嘴幾乎是將近600公尺直上,再往直下跑到汐止,回程又是近600公尺直上風櫃嘴,而後再衝下山回至善國中(我是參考這位Ivan Hsiao前輩的風櫃嘴記錄);看了上個月底同樣在馬拉松世界參加第一屆貓空大滿貫奶粉盃慈善馬拉松的跑友記錄,基本上這兩場賽事的垂直爬升量可謂不相上下,究竟哪場跑起來會比較痛苦,有待我下星期實測便知…

由於風櫃嘴在跑友以及車友間口耳相傳登頂不易,因此今天一早就騎著歐多拜載著老大上山風櫃嘴一窺究竟,沿路主辦單位已經掛出賽事交管公告了,主辦單位算是滿用心的啊…一路上下山感覺是直上直下的路,但坡度相對貓空某些路段而言是較為緩和且一致的上坡,不過累積爬升量是很接近的;一路上看到幾位跑友很認真地攻山,有更多的是車友們試著不落地直上風櫃嘴,這可是一種成就啊…

回到山下至善路後順道到東吳大學走走,東吳大學是老大的母校,裡面有不少我們的回憶呀 XDXD;在東吳大學吃了點東西稍作休息,離開東吳大學前在運動場拍下跑道上東吳超馬歷來傳說中人物的記錄,關家良一工藤真實、超馬媽媽邱淑容等人,當下穿著牛仔褲的我也要下場感受一下這有點像是布面的PU跑道,就穿著牛仔褲運動鞋小跑一圈400公尺紀念吧!這輩子也許不會參加這類的超馬賽事,但總是要向這些強者們膜拜一番啊啊啊!

sssun路跑誌_20150419_東吳大學運動場試跑400公尺 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑誌_20150418_The North Face 100 國際越野挑戰賽_14.8K陪老大同跑@1:55:53

sssun路跑誌_20150418_The North Face 100 國際越野挑戰賽_14.8K陪老大同跑@1:55:53

本週跑量55.8K,過去7天跑量67.8K

本日數據: sssun路跑誌_20150418_The North Face 100 國際越野挑戰賽_14.8K陪老大同跑@1:55:53
距離:     14.84 公里
移動時間: 1:55:53
平均移動步速:  7:49 分鐘/公里
最佳步速:      6:58 分鐘/公里
高度增加: 430 公尺
高度減少: 433 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 155 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.83 公尺

賽前老大和她公司同事們合照

簡單心得:跟老大同跑TNF 14.8K山徑探險組越野賽,老大表示:很累很累非常累,老孫表示:越野不是我所想的那麼簡單,不過明年我還可以再戰…

這場The North Face 100 (TNF100)國際越野挑戰賽我也是跟老大她公司一起團報,據身旁資深跑友表示TNF辦活動用心,送的衣物毛巾品質又好,於是老大跟鄉兩個人生平第一場越野賽事就報個14.8K組體驗體驗就好了,但沒想到短短的14.8K竟然讓我家老大跑得哇哇叫…

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