Day: 2015-01-29

sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km

sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km

本週跑量32K,過去7天跑量60K
本月跑量242K

本日數據: sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km
距離:      11.51 公里
移動時間:  1:25:49
平均移動步速: 7:27 分鐘/公里
最佳步速:     5:49 分鐘/公里
高度增加: 405 公尺
高度減少: 403 公尺
平均心率: 134 bpm
最大心率: 157 bpm
平均跑步踏頻: 178 spm
最高跑步踏頻: 189 spm
平均步幅: 0.76 公尺

老大竟然想跟我跑貓空練心肺練肌力耶!wow…

可能是老大跟公司同仁參加Garmin vivosmart 智慧運動健身手環比賽:vivosmart企業燃脂大作戰,每天要累積足夠的步數;昨晚跑完貓空回來,在我鼓吹跑貓空山路可以增進心肺、增加肌力、還可以趁著小步伐上下山而多累積一些步數,她竟然也想找機會跟我跑跑貓空,今天趁著晚上天氣很不錯,晚上8點半就載著她往恆光橋上山跑貓空…

橋邊暖完身起跑已經將近晚上9點,先前還不曾這麼晚上貓空路跑過,不過今天天氣好,一路上山倒是遇見不少在貓空練自行車的車友,晚上的貓空山路只要帶好充足的照明都算是滿安全的吧!老大第一次跟我跑山路,我要她身體前傾、在體力負荷得了的狀況下小步小步地跑,過了北二高下隧道還跑不滿1K她就滿臉是汗跟我說她好累…還不到1K啊,現在放棄就只能回家洗洗睡了,要她再撐一下下,用嘴巴大口呼吸,再把步伐縮一點試試…

第1K以8分速左右完跑,接著的2K老大應該是適應上山的坡度了,也繼續用8分速跑著;其實一路上夜景還不賴,遠望101跟台北街燈,還滿賞心悅目的啦…第4K上坡到了尾段,老大的體力也掉下來了,8分半,但至少沒停下來用走的,我就說老大的條件很好嘛,不來跑山路實在太可惜了…

5K後坡度趨緩,速度開始加到7分半上下,原本要跟老大跑滿6K再折返下山,不過一看到貓纜貓空站老大就想停下來喘口氣擦擦眼鏡,好吧,今天第一次上貓空跑到這邊算是很了不起了!下山一整路我們大概以7分速左右的速度跑下山,總長度11.5K的貓空上下山花了1:25:49,平均PACE 7:27,算是很不錯啦,未來有機會再拉老大一起跟山貓團團練!

明後兩天就公休備戰星期日的雙溪櫻花馬,本月跑量242K,量略少於2014/12月份的242K,質還算有維持住,老大這個月至今也跑了124K創新高了,下個月繼續一起加油!

 

sssun路跑日記_20150129_木柵恆光橋-貓空山路with Judy 11.5K @7:27mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

2015年1月總跑量242K記錄