Day: 2015-01-27

sssun路跑日記_20150127_景美河堤至公館 8K Tempo @ 4:50mins/km

sssun路跑日記_20150127_景美河堤至公館 8K Tempo @ 4:50mins/km

本週跑量8K,過去7天跑量49K

本日數據: sssun路跑日記_20150127_景美河堤至公館 8K Tempo @ 4:50mins/km
距離:      8.01 公里
移動時間:  38:40
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加: 15 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 1.08 公尺

下了兩天雨,晚上雨勢終於變小,快十點回到家後來個河堤邊愉快的路跑吧!

一開始也沒打算怎麼跑,還是下著毛毛雨,地也是溼的,今晚這種天氣應該跑個5K鞋子就會溼了吧?就不跑Yasso或是Speed,來跑個穩定速度的Tempo好了,下雨天穩穩地跑,先求不受傷有活動到為原則。

1K先以5:14暖身,心率也穩定地來到160bpm,第2K開始把速度拉到穩定的5分速,一路就以160~165bpm的心率,不到5分速跑了4K再折返;折返後逐漸再把速度一路從4:50加到4分半,心率也來到了170bpm上下,狀況不錯,今天就以8K完跑吧!

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