Day: 2015-01-20

sssun路跑日記_20150120_景美河堤跟老大輕鬆跑 6K

sssun路跑日記_20150120_景美河堤跟老大輕鬆跑 6K

本週跑量16K,過去7天跑量68K

本日數據: sssun路跑日記_20150120_景美河堤跟老大輕鬆跑 6K
距離:      6.05 公里
移動時間:  32:57
平均移動步速: 5:27 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 160 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.97 公尺

老大跟公司同事參加Garmin vivosmart 智慧運動健身手環比賽:vivosmart企業燃脂大作戰,接下來這個月會全天戴上這隻有趣的vivosmart手環,今晚就跟她同跑測一下走路以及跑步的步幅吧!

先以Garmin Forerunner 220 GPS錶測一下跟老大同步走到景美河堤的步距,大約是0.73公尺,這就作為vivosmart的走路步距;接著從陪老大從景美北新橋下跑到公館來回6K,回來連上Garmin Connect得到平均0.97公尺的跑步步距,對一個女性而言,這樣子的步距不算短了吧!

老大除了第1K暖身以5:40起步外,之後全程速度都落在5分半以下,回程距景美1K左右要老大催一下速度持續高速跑個500公尺刺激一下心肺,這500公尺的區間速度最快還來到4:50左右,看她還跑得也不算很喘,看來這陣子進步不少啊!跑完這高速區間最後回復到5分半的速度跑回景美,寒流來臨前的夜晚就以輕鬆跑6K作收。

 

sssun路跑日記_20150119_景美河堤至公館*2 Yasso 800s x6 10K MAX HR=185 bpm

sssun路跑日記_20150119_景美河堤至公館*2 Yasso 800s x6 10K MAX HR=185 bpm

本週跑量10K,過去7天跑量62K

本日數據: sssun路跑日記_20150119_景美河堤至公館*2 Yasso 800s x6 10K MAX HR=185 bpm
距離:      10.02 公里
移動時間:  48:31
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     3:25 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 36 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 185 bpm
平均跑步踏頻: 191 spm
最高跑步踏頻: 212 spm
平均步幅: 1.08 公尺

頭痛的一天,晚上還是頭痛,老大找我出去跑個步…就跑吧! 前2K陪老大以5:40暖身,之後獨自跑了6趟Yasso 800s,前幾趟均以4:20的PACE跑(800m約3:27),最後一趟就衝一下跑出4分速(800m約3:11),心跳也衝上185 bpm…

本日10K完跑,跑完頭痛狀況減輕了些…囧rz

sssun路跑日記_20150119_景美河堤至公館*2 Yasso 800s x6 10K MAX HR=185 bpm 全程Garmin Connect GPS紀錄連結