Day: 2015-01-15

sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56

sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56

本週跑量23K,過去7天跑量89K

本日數據: sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56
距離:      11.01 公里
移動時間:  54:27
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     3:55 分鐘/公里
高度增加: 22 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 183 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.07 公尺

快速心得:

1. 跟老大同跑6k,老大狀況很好,後半段可以維持在5:20~5:10mins/km

2. 之後獨跑5K Speed獲得新PB 20:56,心率一路爬升,MAX HR=183 bpm

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