sssun路跑日記_20141231_2014最後一次跑步_培文國小 Yasso 800s x8 12K

sssun路跑日記_20141231_2014最後一次跑步_培文國小 Yasso 800s x8 12K

本週跑量23K,過去7天跑量35K,本月總跑量244k

本日數據: sssun路跑日記_20141231_2014最後一次跑步_培文國小 Yasso 800s x8 12K
距離:      12.06 公里
移動時間:  58:35
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     3:39 分鐘/公里
高度增加: 2 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 183 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.09 公尺

快三個月沒回台南麻豆老家了,今晚就在附近的母校培文國小跑運動場作為今年的最後一次跑步吧!跟老大都把跑鞋帶回了台南,晚上9點就散步到培文國小,暖完身後就先陪老大繞個10圈200公尺運動場,熱身跑完2K後開始來練個Yasso 800s吧!

上次自己測亞索800已經是9月28日3個月前的事情了,之後就照著Garmin Forerunner 220全馬破4計畫教練群的菜單練間歇,今晚來練個8趟Yasso 800s看這陣子的狀況,結果是比3個月前好了不少,快跑800m約在3分半上下完跑,慢跑400m則是2分10秒左右,比起9月28日的練習好上了不少!

 

跑完後看記錄,區間10K也由前天的48:16降至46:48,12月總跑量244K,比11月的352K減少了100K,未來就以重質為主吧!2014年再見,2015年加油!

 

sssun路跑日記_20141231_2014最後一次跑步_培文國小 Yasso 800s x8 12K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

2014年12月總跑量244K記錄

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