sssun路跑日記_20141229_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB
本週跑量11K，過去7天跑量43K
本日數據: 景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB
距離: 11.02 公里
移動時間: 54:04
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速: 4:01 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 180 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 1.09 公尺
週末連下了兩天溼冷的冬雨，打亂了自己的訓練計畫(事實是自己的毅力不足 XD)，趁著今晚沒雨，回到家已經快晚上10點半了，趕緊出門跑步補充跑量…
10°C，我沒看錯吧？真的是10°C，這大概是入冬後最冷的晚上吧，老大竟也想跟我出門一塊跑步，既然她想跑那我就陪她跑個前半段好了…先跟老大跑景美河堤至公館來回陪跑6K Stable，老大狀況很好，一起跑第1K就跑到5:42，之後的5K都很穩定地跑在5分半以下，前6K陪跑以5:30左右的AVG PACE完成…
老大先回家洗澡，我自己再往公館來回獨跑5K Speed，很久沒測5K了，剛剛的6K算是暖身，離開景美一轉身往公館後第1K就跑4:22，之後一路都在4:10上下跑著，直到最後1K感覺有點沒力了，速度掉到4:16；整路心率由陪跑的150 bpm左右一路上升到5K Speed的175以上，最高還衝到180 bpm，果真是又喘又爽快啊！
回來把Garmin Forerunner 220 GPS錶接上筆電，連上Garmin Connect看記錄，又有新PB了，區間5K PB由22分左右降至21:06，10K PB降至48:16，冬夜完美的夜跑！
