sssun路跑日記_20141224_耶誕夜ptt山貓團木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:21mins/km
本週跑量20K
本日數據: sssun路跑日記_20141224_耶誕夜ptt山貓團木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:21mins/kmj
距離: 12.02 公里
移動時間: 1:16:18
平均移動步速: 6:21 分鐘/公里
最佳步速: 1:28 分鐘/公里
高度增加: 392 公尺
高度減少: 388 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 159 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 190 spm
平均步幅: 0.89 公尺
Johan學弟在明年2月1日即將挑戰他的初馬，這場賽事是世稱雙膝硬化馬的2015北馬雙溪櫻花馬，由於櫻花馬是場上上下下爬坡高度有800公尺以上的山路馬，事先若不好好地練習，初馬可能會殘念啊！ Johan在星期日剛在台北富邦馬拉松以sub 2的成績完成他的初半馬，就一個路跑新手這樣的成績算是相當不錯的，想當年我的初半馬也是在台北富邦馬拉松完成的，只是成績還大大落後Johan有20分鐘之多，晶片時間達到2:19:45，遙想，遙想啊…
Johan跑完半馬後恢復得很快，今天已經不痠不鐵，因此今晚趁著耶誕夜ptt山貓團由我開團，就拉著Johan一塊來練練山路啦！今天報名的除了Johan和我之外，還有雄哥、晃晃、以及我初次見面的DA，感覺大家都很會跑，會了不讓Johan落單，拖住大家速度的任務就交給我了！…
7點25來到恆光橋邊晃晃和DA已經在熱身，Johan跟我接著熱身完畢後等到雄哥一抵達我們就出發上貓空，今天天氣雖然已回溫到19°C但風還有點大，我一路是穿著薄外套跑整路的，晃晃跟雄哥倒是不太怕冷，全程都還穿著短袖，前陣子還聽晃晃聊到他11月份時還是洗冷水呢，真的很不怕冷 XDXD
上貓空大抵上是前4K的爬坡比較辛苦，過了這4K後坡度變緩還搭配著下坡，跑起來相對就輕鬆多了；Johan一上路感覺還沒暖開時速度跑得稍大，步距也拉得較長，以我過往的經驗跑到後來腿一定會很鐵，因此我在一旁提醒他盡可能把步距縮短並把步頻加大，晃晃則是提醒Johan上半身的姿態要打直別駝背，跑步有旁人幫忙注意姿態，應該能夠大幅度地減低受傷的機率吧！
大夥一路集團前進，DA在接近3K左右就先往前跑開了；前4K的速度從7分速落到8分速之間，以Johan初次跑山路的狀況，這樣子的速度算是很不錯了(繼續遙想幾個月前剛開始在炎炎夏日獨自練貓空山路時的慘況…)，Johan雖然喘了點，但感覺腿也還抬得起來，當然愈跑大小腿都會愈痠是正常的，不痠就可以直接越級去打櫻花馬這怪物啦！
過了杏花林到明德宮後山路逐漸平緩，速度也可以開始加了，一路以6分半到6分速跑到貓纜貓空站補滿6K後，DA已經在貓纜站旁等著大家一塊下山…下山的風好大吹得身體有點冷頭有點痛，不想吹冷風就只好趁著下山的坡度一路加速，從6分速一路加加加到山下已經破5分速，我設定在Garmin Forerunner 220 GPS錶的警示功能也開始嗶嗶叫，看起來Johan下山跑得還滿順暢的嘛！就看明天他的雙腿是否只是微痠微拿鐵囉？回到山下恆光橋邊跑滿12K，AVG PACE達到6:21mins/km，Johan第一次跑貓空就有這樣子的速度，看來未來一個月可以好好地訓練，看看未來會進展到怎樣的程度吧！
換完溼冷的上衣，大夥糾團去保儀路吃磨豆花棧豆花，畢竟剛剛上山可是燒掉766大卡的熱量，山貓們就吃碗熱熱的豆漿豆花來過耶誕夜吧！
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