Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第3天_1217_木柵恆光橋-貓空山路 12K @5.56min/km

2014台北富邦馬拉松倒數4/98日
本週跑量23/32k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第3天_1217_木柵恆光橋-貓空山路 12K @5.56min/km
距離: 12.02 公里
時間: 1:11:17
平均步速:     5:56 分鐘/公里
平均移動步速: 5:56 分鐘/公里
最佳步速:     3:56 分鐘/公里
高度增加: 435 公尺
高度減少: 433 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 171 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.95 公尺

11°C的寒流來襲，究竟這個星期三要不要跑貓空呢？昨天晚上在ptt山貓團的頁面看到還沒有人開團，索性發文強迫自己這個星期要再上山小跑一趟，作為富邦馬前的最後一次貓空山路路跑；熟悉的跑友晃晃和沈必誠沈大哥都按了+1，雄哥先前好像傷風了，看狀況決定要不要來，看來這星期三的團有辦法成行哦…

這星期是Garmin Forerunner 220全馬破4計畫比賽調整期的最後一個星期，不用像先前跑山路要跑個18K以上，就跟大家一塊跑個一趟恆光橋到貓纜貓空站來回12K好了；晚上7點20來到恆光橋邊晃晃已經在熱身，熱完身後準備出發前沈大哥也來了，他似乎沒做到什麼熱身，還穿了一件很像工作褲的褲子就來跑山路了，前輩果然是前輩啊，都沒在怕燒擋的 XDXD

晚上7點42起跑，今天天冷我穿著外套還戴著帽子跑全程，一起跑前1K覺得還有點冷，但熱開後反而覺得這溫度還算滿舒適的耶…一路上三個人就聊著天，沈大哥講著他上星期六在宜蘭冬山河完跑100K，跟哪些強者同跑，在幾K處又被哪位跑者超越，記憶力真是驚人！我也一路問著晃晃以及沈大哥一些馬拉松的備戰心得，跟前輩們同跑就是有這種好處啊！…

上山不敢跑快，一路從8分速跑到貓纜貓空站約6分速，沒想到這種寒冷的天氣貓空山上還有遊客，這些遊客更也沒想到這種天氣會有我們這種人跑上山來…要說這就是愛嗎？ XDXD

下山這段狀況不錯，速度一路從5分半慢慢加，5分速、4分半、一路跑到快接近恆光橋時竟破了4分速，我的Garmin Forerunner 220 GPS錶也一直嗶嗶叫，心跳也在這段下破跑到170 bpm，還真是難得啊！回到恆光橋後大家糾糾去附近吃了永和豆漿補給能量，冷冷的天一杯溫豆漿下肚還真是舒服啊啊！

本日12K花了1:11:17，平均步速5:56，狀況不錯，也沒痠痛感，不知不覺使用Garmin Forerunner 220 GPS錶的這14個星期以來，總練習+比賽的海拔高度爬升量也破1萬公尺了，wow，繼續備戰富邦馬啦…

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