Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第1天_1215_景美河堤至公館來回輕鬆跑+Interval*3 11K

2014台北富邦馬拉松倒數6/98日
本週跑量11/32k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第1天_1215_景美河堤至公館來回輕鬆跑+Interval*3 11K
距離: 11.31 公里
時間: 1:02:11
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     4:19 分鐘/公里
高度增加: 46 公尺
高度減少: 46 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺

上星期最後一次在Austin跑步已經是米國時間11日台灣時間12日，至今隔了3個整天，昨天半夜1點半才回到家，晚上有好好地睡飽，從米國回台灣第一天，時差調整完成，狀況不錯…Garmin Forerunner 220全馬破4計畫最後一個星期第1天就來趟輕鬆跑+間歇…

老大前陣子右腳稍微不適休息兩個星期，上個週末開始恢復跑備戰她的富邦初半馬，今晚回到家10點半就先她一塊先小跑了一趟景美到公館5.7K，這段路老大的速度維持在6分初，從旁邊看來她的腳落地姿態已算是正常，這個星期前半再輕鬆跑個三天，星期日挑戰富邦半馬應不是問題。

跑回景美後老大先回家，我折返往公館開始跑最後一週比賽調整期的3趟1K快+0.5K慢間歇，這三趟快速區間的步速都能跑在4:30左右，而慢速區間和最後加跑1K的收操都跑在5:15左右，身體狀況不錯，有好好地把速度感記住，今天11K完跑，繼續備戰富邦全馬破4！

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