Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第6天_1206_景美河堤至動物園來回 15K @5:20min/km

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第6天_1206_景美河堤至動物園來回 15K @5:20min/km

2014台北富邦馬拉松倒數15/98日
本週跑量70/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第6天_1206_景美河堤至動物園來回 15K @5:20min/km
距離: 15.01 公里
時間: 1:20:03
平均步速:     5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速:     3:04 分鐘/公里
高度增加: 49 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 0.97 公尺

本週最後一天路跑,趁著白天陽光和煦,冬風涼涼,太陽還沒下山前趕快出去跑個一段…這幾天的氣溫實在降太多了,晚上降到不到15度,白天也只有18度上下,剛起跑時還真的頗冷啊!不過大台北地區熱愛運動的朋友還是不少,即便天氣變冷了,從景美北新橋往木柵方向前進,一路都會碰到跑友車友,一些跑友迎面而來還會打個招呼…

本週到昨天為止一共跑了55K,今天計劃就從景美跑到動物園來回15K好了,雖然跑量無法達到80K的目標,但跑的質應該還有達到吧!前1K先以6分速暖身,之後就一路5:40到5分半的速度跑到動物園對岸,只是這一路往動物園跑遇到了好長一段的逆風,頂著風跑速度真的拉不太上來…

有逆風當然就有順風,回程順著風跑,速度就可以慢慢加上來了,回程的速度一路控制在5:20到5分速之間,跑起來也算是很輕快,不過回程一路有陽光從前方打過來,幸好今天有戴帽子可以遮遮陽,只要低著頭跑就不至於被刺眼的冬陽攻擊…

跑完14K剛好接近76分鐘左右,最後1K加個速好了,把PACE加到4分速上下,回到景美舊橋下剛好是80分鐘,本週最後一次路跑15K以5:20mins/km的平均速度完跑;本週山路/間歇課程練功完成,總跑量70/80K還差了一些,明天早上就得出門搭機了,下星期就在米國好好地備戰比賽調整期吧!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第6天_1206_景美河堤至動物園來回 15K @5:20min/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Leave a Reply