Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第4天_1204_景美河堤至公館來回 12K @5:08min/km

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第4天_1204_景美河堤至公館來回 12K @5:08min/km

2014台北富邦馬拉松倒數17/98日
本週跑量43/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第4天_1204_景美河堤至公館來回 12K @5:08min/km
距離: 12.08 公里
時間: 1:01:56
平均步速:     5:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速:     4:24 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 1.01 公尺

這個星期僅剩下明後兩天能夠跑步,星期日人就不在台灣了,雖然今晚氣溫只有14°C還飄著微雨,但一想到這個星期的跑量累積至今只有31K,10點回到家換上路跑裝再穿上薄外套,出門跑步去吧!

今天河堤邊的人不是很多,天冷人也懶了,能在家裡洗洗睡有多好呀! XD  北新橋下暖完身後就起跑,今晚氣溫夠低,一路跑著外套都沒脫掉,算是入冬以來第一次…前1K熱身5:44,熱開後速度就開始往上加到5:20左右,狀況還不錯,跑到公館折返回景美累積第一趟6K,心率大致上維持在155上下…

第二趟再往公館跑了一趟6K折返,這趟6K愈跑愈輕盈,雖然往景美回程有點逆風,但還能讓步頻維持在195spm左右,速度一路從5分初加到5分速以內,最後1K加到4:35,心率也上到165 bpm上下,狀況不錯…

回到景美做了幾趟強力拉筋,跑滿12K,本週累計43K,回家洗熱水澡準備休息囉!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第4天_1204_景美河堤至公館來回 12K @5:08min/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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