Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第3天_1203_木柵恆光橋-貓空山路 20K @6:05min/km

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第3天_1203_木柵恆光橋-貓空山路 20K @6:05min/km

2014台北富邦馬拉松倒數18/98日
本週跑量31/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第3天_1203_木柵恆光橋-貓空山路 20K @6:05min/km
距離: 20.01 公里
時間: 2:01:50
平均步速:     6:05 分鐘/公里
平均移動步速: 6:05 分鐘/公里
最佳步速:     2:13 分鐘/公里
高度增加: 584 公尺
高度減少: 583 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 169 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺

今晚天氣還不錯,趁著無雨天涼快趕上山跑貓空;晚上近7點抵達恆光橋邊,暖完身後19:05起步出發,今晚狀況不錯,感覺跑起來相當輕盈,上坡都還能用7分初到6分半的區間爬坡,心率也僅落在160初頭;過了杏花林後坡度漸緩,速度加到5:40以內,感覺狀況不錯,今晚就跑個20K好了。

一路上坡跑了7.5K後折返,今天下坡倒是不敢跑得太過頭,畢竟再18天就是富邦馬了,萬一受傷划不來…今晚在較平緩的貓空山區步頻控制在5:30上下,一路下山跑到近3.5K左右終於看到PTT路跑社山貓團的雄哥上山,遠遠地就跟他打了招呼,原來今天山貓團只有他一個人獨自上山,我繼續往山下跑至離恆光橋3.5K處,里程滿11.5K又再次折返上貓空

離貓纜貓空站大約還有2.5K,我離雄哥大概也有500公尺之遠,一路跑到貓纜貓空站附近雄哥已經折返下山,可是我的總里程還不到14K,再往前跑個300K補滿14K後再下山追雄哥好了…就這樣一路維持著5分半左右的速度再往山下跑,終於在離山下恆光橋約3K處追上雄哥,之後就跟著雄哥一路邊跑邊聊跑下山,結束今天愉快的貓空山路20K。

這應該是富邦全馬之前的最後一次山路練習了,結束這星期進展高峰期後接著就是兩個星期分別跑量為40K/21K輕鬆跑的的比賽調整期,接著要繼續跑山路應該會等到富邦馬結束,備戰2015北馬雙溪櫻花馬了吧?這12個星期以來的山路練習明顯感覺到自己跑山路的能力有所增進,心肺機能也比過去強健了許多,跑山身體好呀!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第3天_1203_木柵恆光橋-貓空山路 20K @6:05min/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Leave a Reply