Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第7天_1130_景美河堤-動物園 with Byronliao 17K @5:30mins/km

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第7天_1130_景美河堤-動物園 with Byronliao 17K @5:30mins/km

2014台北富邦馬拉松倒數21/98日
本週跑量63/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第7天_1130_景美河堤-動物園 with Byronliao 17K @5:30mins/km
距離: 17.20 公里
時間: 1:34:30
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     3:36 分鐘/公里
高度增加: 53 公尺
高度減少: 54 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.98 公尺

簡單心得:本週80K完跑,本月總里程352K再破新高! YoY

正文開始…XDXD

昨天Garmin Forerunner 220全馬破4計畫的團員們在大稻埕碼頭團練後發生了一件烏龍又搞笑的事,大家在收操前都換上的乾爽的上衣,Byronliao廖晙欽大哥換下他穿的2013國道路跑上衣並用清水洗過後就曬在衣保袋旁的矮牆,大夥解散後我則是跟著吳俊毅大哥再補個8K的里程,回到大稻埕碼頭後看到矮牆上有件黃色國道路跑上市,吳大哥還問是不是我的,我可能是跑到餓昏頭了血糖有點低,以為自己今天也穿著同一件黃色上衣團練(實則不然,我是穿藍色的Mizuno接力賽上衣來團練的),當下就把這件衣服放進衣保袋裡,東西收一收就回家了…

回到家把今天換下來的衣服丟進洗衣機,連同昨天沒洗的衣物也一併洗過,晾衣服時…奇怪,我怎麼會有兩件無袖的國道路跑上衣?size還是1件M1件L,wacow…原來我搞笑拿到別人的衣服了…上了臉書一問,原來是同住在新店的Byronliao廖大哥的衣服,昨天他跑完團練後曬在矮牆旁先去附近吃個早餐,回來要拿衣服就消  失  了…

今天下午就跟他約在景美橋下「面交」XDXD,4點半穿上路跑裝備來到景美橋下,做完暖身就看到Byronliao廖大哥也穿著一身跑裝準備攻上路了,他今天一早才跟著視障跑友陪跑14K,傍晚上要從景美河堤一路跑到恆光橋後一路上貓空山路,這體力真是不簡單,廖大哥收好我搞笑誤拿的衣服後我們就一塊往政大方向練跑…

一路就用輕鬆的速度邊跑邊聊著天,其實跟有經驗的前輩們同跑可以學到不少經驗,以後有機會也許可以跟廖大哥同跑山路或是去師大測個5K吧! 跑到恆光橋後廖大哥就往橋上跑攻山路去,我則是繼續往動物園方向累積里程,一直到跑滿7.5K後折返。

這一路的速度就用5:20~5:40這區間跑著,感覺這樣子的速度跑來不會有什麼不適感,呼吸很順,雖然汗也流了不少但也不怎麼渴,心率則是落在150bpm上下的有氧區間,涼爽微風的天氣也許也幫了一些忙吧?跑回景美橋後里程15K,離本週突破80K的門檻還差了2K,於是繼續往萬隆方向再跑1K,最後1K折返回景美橋就邁開步伐,以穩定185 spm左右的步頻配上4分速左右的速度衝回景美,心率177 bpm,很喘,但很high…

本週80K完跑,山路/間歇課程也都練完功,本月總里程352K再破新高,明顯地感覺到這11週來自己照表操課後體能的進步,明天就12月了,期待3個星期後的富邦馬會有好的表現!

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