Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第2天_1125_景美河堤至政大輕鬆跑 10K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第2天_1125_景美河堤至政大輕鬆跑 10K

2014台北富邦馬拉松倒數26/98日
本週跑量23/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第2天_1125_景美河堤至政大輕鬆跑 10K
距離: 10.01 公里
時間: 55:03
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     5:02 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 151 bpm
平均跑步踏頻: 194 spm
最高跑步踏頻: 205 spm
平均步幅: 0.94 公尺

又是個有點累的一天,回到家已經快九點半了,看了一下氣象預報明天開始北部又將變溼冷,就趁著變天前再出門跑個一段吧!

老大這幾天的跑量比較大,腳有點痠不打算跑步,看著我換好衣服準備出門,她倒是換上了牛仔褲穿上慢跑鞋,既然不能跑,就跟在我後面騎U-Bike好了…

景美舊橋下暖身完,今天往木柵方向跑好了,晚風徐徐吹來迎著風跑起來相當舒服…今天打跑緩和地跑而不去拚速度,去程速度在6分速到5分半之間,心率也相當緩和地跳在150 bpm以下,原本打算一口氣跑個7K跑到動物園對面,可是有點累又有點餓,到政大對面跑完5K就跟老大一塊折返了…

老大一路跟在我後面騎著腳踏車聽音樂,相當悠哉啊…回程速度稍微跑得快了些,大約在5:20上下,但心率仍能穩定地落在150 bpm以下,一路這樣有氧地跑下來其實是可以再跑更長的距離,只是跑完10K也快晚上11點了,就回家休息洗洗睡吧!

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