Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第7天_1123_景美河堤輕鬆跑 14K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第7天_1123_景美河堤輕鬆跑 14K

2014台北富邦馬拉松倒數28/98日
本週跑量80/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第7天_1123_景美河堤輕鬆跑 14K
距離: 14.02 公里
時間: 1:16:51
平均步速:     5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加: 46 公尺
高度減少: 45 公尺
平均心率: ~ bpm
最大心率: ~ bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 0.96 公尺

昨天以均速不到5分速跑完2014 Moxa Run 21K半馬,這星期的間歇練習就當作跑完啦(反正全程都用5分速左右在跑,也沒歇息到 XDXD),今晚就跟老大跑一趟輕鬆跑消乳酸…

氣溫24°C微風微涼適合跑步,完全不像11月下旬的天氣,穿上短褲短上衣就跟老大一塊出門跑河堤了;今天有刻意提醒老大要控制步頻步距,以185~190 spm的步頻配合接近6分速左右跑完景美-公館來回6K,這種速度下老大其實跑得滿順的,於是再叫她加碼1K來回,最後300公尺老大還把速度加到5:20左右,跟她一塊跑滿8K後她就先回家…

我繼續往公館跑了一趟來回6K,這趟獨跑把PACE從陪跑的6分速加到5分速以下,最近的的體能進步了不少,兩個月前要用5分速跑完5K都覺得很勉強,現在是可以頗為輕鬆地在陪跑8K後還以5分速不到再跑個6K,如果能繼續進步就更好了!

最後以總時間1:16:51跑完14K,本週總跑量80K達成、山路完成、間歇雖沒練習但跑了一趟不到5分速破PB的半馬,整體練習量算是足夠的吧! 繼續練下去!

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