Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第6天_1122_MOXA Run 21K @ 4:56mins/km

2014台北富邦馬拉松倒數29/98日
本週跑量66/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第6天_1122_MOXA Run 21K @ 4:56mins/km
距離: 20.91 公里
時間: 1:43:07
平均步速: 4:56 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速: 3:12 分鐘/公里
高度增加: 52 公尺
高度減少: 62 公尺
平均心率: ~ bpm
最大心率: ~ bpm
平均跑步踏頻: 195 spm
最高跑步踏頻: 211 spm
平均步幅: 1.04 公尺

Moxa Run 21k@1:43:06 PB, 總7/85, 分組5/38；老大首上凸臺，10k@0:58:53, 總41/294, 分組1/17

老大她公司四零四科技(Moxa)在路跑還沒很盛行的2005年就開始舉辦Moxa Run，今年已經是第十屆的比賽；過去幾年賽事都是10K+3K，參賽人員是Moxa員工、家人、以及上下游廠商代表，印象中過去幾年的參賽人數都在五百個人上下，今年第10屆Moxa Run擴大舉辦，增加了21K半馬賽事，也提供了晶片計時，21K/10K/3K參賽人數總共破千人，連Moxa志工們去閱讀指導計畫的平溪國中都有一整車小朋友們來參賽，對於這種公司主辦的路跑比賽，算是場相當盛大的賽事了。

比賽11/22一早在公館水岸廣場起跑，半馬7點整、10K是7點半起跑，今年新增的21K路線是我第一次跑的路線，從新店溪右岸台北市這頭一路往下游跑，爬上華江橋後到新店溪左岸新北市折返新店溪，最後上永福橋回到公館水岸終點，路線在21K左右，事後我用Garmin Forerunner 220 GPS錶測得的長度是20.9K，算是非常準確的長度了。

競賽路線起終點：公館-水岸廣場
o半馬組：21KM (07:00起跑至10:00，限時180分鐘完成)
公館-水岸廣場→福和河濱公園→溪洲疏散門折返→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正橋河濱公園→馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園→華江橋(新店溪左岸) →江翠礫間水岸公園→光復賞鳥河濱公園→永和綠寶石河濱公園→綠光河岸公園→永福橋→公館-水岸廣場
o競賽組：10KM (07:30起跑至09:30，限時120分鐘完成)
公館-水岸廣場→福和河濱公園→溪洲疏散門折返→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正橋河濱公園→馬場町紀念公園折返→中正橋河濱公園→古亭河濱公園→福和河濱公園→公館-水岸廣場
o休閒組：3KM (08:00起跑至09:00，限時60分鐘完成)
公館-水岸廣場→福和河濱公園→溪洲疏散門折返→公館-水岸廣場

早上五點整起床，由於我報半馬老大半10K，因此吃了早餐穿上路跑裝備後六點半就先到達公館水岸，可能是參賽跑者多半集中在3K以及10K，參加半馬的跑者不到百人，因此半馬集合做暖身操的人數相對少了很多，也許有不少人還在前往會場的路上吧？

今天的天氣實在不像是11月底的天氣，陽光超大，殘念的是我太過大意竟沒帶帽子出門，幸好水壺腰包裝滿了500cc運動飲料沒讓我這隻水牛在路上脫水…7點整一到鳴槍起跑，前面大概有二十多人衝線而出，我怕一開始衝太快會爆掉，因此一開始並沒跟著人群往前衝，照著自己預設的步調：破自己半馬1:44:36的PB，也就是盡可能以5分速左右完跑全程…

前3K由公館往萬隆方向跑再折返往新店溪下游，這段路是我熟悉的路段，只是剛起跑就遇到大太陽，汗一路狂飆…前3K速度分別是5:00/4:54/4:55，好像有點快，但為了破PB，把速度控制在5分速以下是必要的；這段路上以5分速穩穩地超越幾位跑者，在萬隆折返時算了一下跑在我對向先行折返的跑皷有12位，嗯，等等就想辦法穩穩地超越幾個人吧！

3K~12K這9公里的路程從公館水岸沿著新店溪右岸跑到華江橋，一整路隨著太陽愈升愈高，溫度也愈來愈大，每3K左右我就得補充點運動飲料；這路我是一路獨跑，也沿路超越了四五位跑者，速度穩定地跑在5分速左右，步頻則是跑在將近200 spm，接近華江橋前2K超越了一位一路在前方的跑者後，把PACE加到4:40，然後迎接的我的是…

唔，要跑上華江橋耶…

還好這陣子山路跑了不少，上橋以及橋上這段路速度僅掉到5:11左右，跑到了華江橋對岸後還要「跑」一小段階梯下華江橋，接著就是最後8.5K在新北市新店溪左岸的路程，這段路實在跑得有點辛苦，沒幾處有樹蔭、空曠處又遇到大逆風，只能靠著運動飲料帶給我一絲絲的小確幸 XDXD；13K後眼看著AVG PACE掉到4:58了，再這樣下去可能破不了PB，於是把步頻一路加到破200 spm， PACE也跑到了4:50左右…

一路看著萬板大橋/華翠橋/光復橋/華中橋/中正橋…在中正橋前又超越了一位跑者，終於看到永福橋了，前方又有位跑者…繼續爬坡上橋，加大步頻超越，永福橋的對岸就是公館水岸終點啦！…

只是上了橋後腿有點沒力，剛剛被我超越的這位跑者加大步伐就在永福橋上從我身邊刷卡而過，整趟21K就在終點前被刷了這次卡 XDXD；下了永福橋，公館水岸已經有滿滿的3K/10K跑者，抵達終點，總時間是新PB 1:43:07，AVG PACE 4:56mins/km，總排名7/85，分組5/38，還不錯的成績 🙂

只是抵達終點後遍尋不著我家老大，奇怪，她跑10K晚了我30分起跑，起跑至今也過了1個小時十多分鐘了，該不會還沒回來吧？原來她花了不到1個小時，早了我十多分鐘回到終點後跑去換衣服了，看了她的成績證明，WOW…嚇到我了，10K跑0:58:53，總41/294，分組1/17，是分組第一名啊！

結果老大就這麼生平第一次上凸台，獲得集團大家長頒獎，這在個月前大概沒有人能意料到老大竟也是跑得起來的吧？看來這幾個月累積跑量有成，希望一個月後老大的富邦初半馬也能順利完跑 🙂