Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第4天_1120_景美河堤排乳酸 10K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第4天_1120_景美河堤排乳酸 10K

2014台北富邦馬拉松倒數31/98日
本週跑量45/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第4天_1120_景美河堤排乳酸 10K
距離: 10.14 公里
時間: 0:52:56
平均步速:     5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速:     4:28 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: ~ bpm
最大心率: ~ bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 209 spm
平均步幅: 1.00 公尺

昨晚跑完貓空山路21K,今天小腿感覺略緊徵痠,晚上就跟老大出門跑個河堤消消乳酸好了…

這個星期六是老大公司MOXA主辦的第10屆MOXA Run,MOXA Run今年除了將賽事3K/10K外還增加了21K半馬,且10K/21K全程以晶片計時,真是大手筆;這屆的MOXA Run我報了半馬,老大則是報了10K,今晚跟老大路河堤算是MOXA Run前的最後一次練習,明天就當休息日好好地恢復體力…

今晚打算前6K跟老大同跑順便消乳酸,只是今晚跟老大一起起跑後老大的速度有點爆衝,前1K就以5:47熱完身,2K/3K分別是5:31和5:34,這還包括公館水岸的小上坡哦,公館折返後更衝了,5:33/5:27/5:20,嘖嘖,很猛哦…看來MOXA Run老大有機會在1個小時內完跑10K哦…

6K跑完回到景美,老大先行回家,我折返往公館萬隆方向跑了2K+2K來回,獨跑的這4K速度就一路從5:00加到4:34,最後花了近53分鐘跑了10K回到景美,雖然小腿還是略緊,但今晚睡個覺醒來明天乳酸應該就會退得差不多了吧! 本週累計里程45K,繼續努力!

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