Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第2天_1118_景美河堤至公館來回 14K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第2天_1118_景美河堤至公館來回 14K

2014台北富邦馬拉松倒數33/98日
本週跑量14/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第2天_1118_景美河堤至公館來回 14K
距離: 14.03公里
時間: 1:16:04
平均步速:     5.25 分鐘/公里
平均移動步速: 5.25 分鐘/公里
最佳步速:     4.51 分鐘/公里
高度增加: 57 公尺
高度減少: 55 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 163 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.97 公尺

最近幾天夜晚氣溫已降到20度以下,東北季風一吹北部又整天陰雨綿綿,想出門跑步都找不到好時機,趁著今晚沒雨到河堤跑個14K輕鬆跑,補充昨天沒跑到的里程…

九點半戴上Garmin Forerunner 220 GPS錶加上心率帶,氣溫雖然只有19度,但要我穿上長袖跑長跑我還是會受不了,一熱開後開始流汗會顯得太悶,因此穿上短上衣短褲再套一件防風外套就出門了;北新橋下熱身完畢起跑,1K跑5:20的PACE,身體有點熱趕緊下外套圍在腰間,2K跑到5:08,疑?不是要跑輕鬆跑嗎?好像有點過快了,心率也衝到160,趕緊把速度下修,之後就調整到5:25左右的PACE跑著,心率也維持在150~155的有氧區間。

過了公館後續跑,跑滿4K後折返,老大有告訴我大概會晚我半個小時出發,現在折返回到景美她應該剛熱完身吧?於是繼續以5:25跑回景美,就在北新橋前200公尺就看到老大甩著馬尾從對向跑來…我繼續跑滿第8K後稍稍把速度加到5:10左右,終於在萬隆附近追到老大,看來她今天的速度跑得也不慢哦,不然怎麼會追到萬隆才追到她?

跟上老大後就一路跟著她的步伐,今天她的PACE穩定地落在5:40~5:50之間,踏頻則是185~190 spm之間,算是有找到屬於她自己的pattern了;今天老大僅跑到公館跑上公館水岸的小上坡滿3K後就折返了,她一共跑滿6K,而我是吃下了 14K的量,狀況還算滿不錯的…

比較可惜的是今天心率帶跑到10K左右突然就disconnected,Garmin Forerunner 220 GPS錶抓不到心率帶的數字,將感應器拔離心率帶重裝上後會短暫出現幾秒的訊號,之後又消失,將整條心率帶從身體移除再裝回去也會出現幾秒的訊號,但之後一樣是沒訊號的,第一次遇到有4K左右的距離都沒測到心率,還真的頗不習慣,明天跟Garmin林大哥聯絡問問看是哪邊的問題好了…

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第10週第2天_1118_景美河堤至公館來回 14K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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