Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第4天_1113_景美河堤-動物園 with Johan 12K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第4天_1113_景美河堤-動物園 with Johan 12K

2014台北富邦馬拉松倒數38/98日
本週跑量44/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第4天_1113_景美河堤 with Johan 12K
距離: 12.11公里
時間: 1:15:01
平均步速:     6:12 分鐘/公里
平均移動步速: 6:12 分鐘/公里
最佳步速:     2:53 分鐘/公里
高度增加: 44 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 134 bpm
最大心率: 163 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 204 spm
平均步幅: 0.90 公尺

下了一整天雨,氣溫也降到了18°C左右,原以為今晚可能會因為雨繼續下著而停練一天,沒想到九點半後雨停了,Johan打了通電話過來問要不要一起跑趟河堤,既然雨停就出門累積里程吧!頂多就是回到家後再洗洗鞋子…

穿戴好裝備,今晚怕風大就穿長運動褲路跑,另外套上運動外套保暖…北新橋下暖完身後起跑,今晚堤外道路運動的民眾明顯少了很少,溼冷的台北冬天真的讓人沒有外出的動力啊!5:46跑了1K後熱開了,外套脫掉圍在腰部繼續往公館跑,第一趟3K跑完不見Johan人影先行折返,之後就離公館1K來回打轉,PACE大約是在5分半左右,果然在第5K左右Johan就出現了…

今天Johan也穿著保暖裝備,由於明晚他還要上宜蘭登山,今天是他這個星期唯一一次的河堤路跑練習,手上帶了瓶水表示他想多跑一段  🙂 ,今天跟Johan因為想練較長的距離,因此跟他同跑的速度沒開得很快,大約是在6:50~7:00之間,這種速度跑起來很舒服,可以邊跑邊聊天,心率也落在140 bpm以下,只是過了景美往寶橋方向後開始飄起極細的雨滴,河岸的風一吹也讓身體感覺有點冷,再跑遠一點可能會吃不消,畢竟時間也過晚上11點了…

Johan想再多跑一段累積距離,我在寶橋轉回寶橋路後就跟他道別留下他往政大方向繼續奮鬥,我則接中興路跑回大坪林,後面獨跑的這近2K有逐漸再把PACE拉到5分左右,只是心率帶好像沒綁緊有點鬆了,有近1K左右心率竟都落在80~90 bpm之間,真是奇妙,下次再觀察看看好了!

回到家大約是晚上11點半了,今天在溼冷的風中吃下了12K,本週累計44K,繼續加油,洗洗睡囉!

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