Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第3天_1112_木柵恆光橋-貓空山路雨中來回跑 20K with PTT路跑社

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第3天_1112_木柵恆光橋-貓空山路雨中來回跑 20K with PTT路跑社

2014台北富邦馬拉松倒數39/98日
本週跑量32/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第3天_1112_木柵恆光橋-貓空山路雨中來回跑 20K with PTT路跑社
距離: 20.01公里
時間: 2:08:39
平均步速:     6:26 分鐘/公里
平均移動步速: 6:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加: 631 公尺
高度減少: 632 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 169 bpm
平均跑步踏頻: 174 spm
最高跑步踏頻: 192 spm
平均步幅: 0.89 公尺

東北季風南下,今天白天下了一整天的雨,今天傍晚看到雨稍停,六點半回到家趕快把裝備衣褲鞋子穿上,帶著水壺腰包,來到木柵恆光橋邊,做完暖身還沒七點就先一個人開跑往貓空山上獨跑,19°C又下著雨的貓空山路,這段路程看起來不輕鬆啊!

會這麼早就開跑是想回來搶今晚9點2015第二屆南科生態人文馬拉松(南科馬)的報名,打算回到初馬之地看隔了一年究竟進步了多少,為了早點回家報名,只能早點上山把訓練課程跑完啊!

事先就先跟貓空團團長雄哥告知今天會先獨跑,等回程遇到PTT路跑團團員後再折返跟跑;這星期開始Daniel Tun-Chieh Hsu教練請大家盡可能以全馬5:40的均速去跑山路練習,但也許是自己的腿力還無法勝任,上山前4K左右的上坡AVG PACE落在7分速左右,過了杏花林後雨勢從毛毛雨逐漸變大,雖然坡度漸緩但地面潮溼不敢把速度加太快,最快也僅到5:40左右,第一輪上山的心率則約落在160~170 bpm的有氧區間,跑到貓纜貓空站後補滿6K後第一趟折返下山。

下山的速度有稍微加快些,不過由於衣褲鞋子已被雨淋得全身溼,氣溫也逐漸下降,不敢讓自己的體力過度流失,加上雨淋到眼鏡後視線不是很清楚,最高下坡PACE就加到4:40左右;離恆光橋還有2K,也就是已經跑滿10K後,對向來了兩位跑友,定眼一看是貓空團團長雄哥以及兩個星期前曾一馬當先跑上山的Albert,於是我折返再次跟著雄哥上山,前10K的AVG PACE恰好是6分速。

第二輪上山一路跟著雄哥邊跑邊聊天,加上雨勢一路變大,淋得我幾分鐘就要拿下眼鏡用指尖將雨滴拭去才看得到路,因此沒把步速加得太快,一路跑4K回到貓纜貓空站後再折返下山;折返跑了約1K又見對向一位高個子跑友高速上山,果然是強者郭老師啊!下山由於雨下得頗大,速度也不敢跑快,就一路跟雄哥聊東聊西聊回到恆光橋邊,倒是最後一趟下山由於沒催速度,心率都在125 bpm左右,很少看到自己跑步心率掉到這麼低的 🙂

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫進展高峰期第一趟山路路跑,天公不作美加上腿力也還不夠,距離是有跑足了20K但配速尚無法達到教練的建議值,再繼續加油吧!

回到家洗完熱水澡,2015南科馬報到名了,開心!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第3天_1112_木柵恆光橋-貓空山路雨中來回跑 20K with PTT路跑社 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Leave a Reply