Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_景美河堤去乳酸 6K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_景美河堤去乳酸 6K

2014台北富邦馬拉松倒數42/98日
本週跑量85/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_景美河堤去乳酸 6K
距離: 6.05公里
時間: 34:26
平均步速:     5:42 分鐘/公里
平均移動步速: 5:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:05 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 190 bpm –>剛起跑時心率數字怪怪的,跑了3分鐘後恢復正常
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.94 公尺

早上以幾乎全速跑完三商路跑9K,回到家後兩腿小腿有點鐵腿,冰敷了幾次後舒緩了不少,晚上趁著雨停,10點半陪老大跑一趟河堤6K

今晚一樣是全程陪著老大跑,一起跑後心率帶回傳的數字怪怪的,竟衝到190 bpm,但數字隨即一路下降,3分鐘就即正確地顯示出心率在140 bpm左右;最近陪老大陪跑的重點在於要求她別一開始就暴衝,要她一開始先用6分速稍暖身1K後再慢慢地加到5:40左右,跑到近3K左右再要她跑上公館水岸的小上坡並跑滿3K後折返…

回程最後2K老大有把速度提高到5:30以下,看她跑得還滿順的,也不會太喘,看來心肺以及肌力都有進步;全程平均PACE 5:42,我的心跳則穩定地落在140~150 bpm這個有氧區間,跑完後腿也感覺放鬆了不少…過個幾天來陪她跑個景美到公館來回2趟共12K的練習,讓她能在富邦半馬前逐漸習慣中長距離的路跑。

本週累積里程85K,山路/間歇目標均完成,繼續邁向Garmin Forerunner 220全馬破4計畫第9週!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_景美河堤去乳酸 6K

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