Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第5天_1107_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 17K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第5天_1107_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 17K

2014台北富邦馬拉松倒數44/98日
本週跑量70/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第5天_1107_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 17K
距離: 17.03公里
時間: 1:27:29
平均步速:     5:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加: 47 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 173 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 208 spm
平均步幅: 1.06 公尺

上週日牙醫馬跑完後,這一整個星期狀況好得讓我有點吃驚,跑山路順暢隔天不鐵腿,今晚跑間歇也讓我一路挑戰更快的速度,回來看了Garmin Connect的記錄,10K與5K竟都比先前獨自跑speed模式還快,成為使用Garmin Forerunner 220這將近兩個月以來最快的區間速度記錄…

晚上跟老大看完台北市長首場辯論,快11點才背著水壺腰包陪老大出門夜跑,北新橋下暖完身後陪著老大以6分速跑完前1K,接著自己就揚長而去開始跑5趟2K+1K間歇。

原先設定是第一趟間歇先不要爆走,但是今天雙腿的狀況很不賴,跑起來步伐很輕,不知不覺將PACE加到4:50後心跳也才160 bpm初頭,看來以5分速以內跑快跑應不是問題;1K慢跑我刻意把速度加到比5:40再快一些,大約是在5:25~5:35的區間,讓自己更能習慣這種較高速度的緩和跑…;第二趟快跑先以4:50起跑,後半段加到4:30,心跳則跳到170 bpm左右,但還不太喘,跟過去幾個星期跑間歇跑有很大的差別,緩和跑後喝了些運動飲料,繼續跑下幾趟的間歇…

後續兩趟間歇都以4:50左右快跑+5:30左右慢跑完成,最後一趟快跑想試一下自己狀況如何,平均以及最快PACE分別到了4:35以及4:27,心跳卻沒破170 bpm,果真跑愈久心臟會愈有力啊!最後一趟1K 5:27慢跑後再補個1K的6分速cool down,回到景美舊橋邊拉拉筋,今天是這兩個月以來跑間歇跑得最舒服的一次,暢快!

整個5趟2K+1K間歇連同1K warm up以及1K cool down,全程 17K的AVG PACE為5:08;過程中還破了使用Garmin Forerunner 220這將近兩個月以來最快的5K時間23:39以及10K時間49:29,狀況很好,本週至今跑量70K,繼續跑下去!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第5天_1107_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 17K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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