Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第3天_1105_木柵恆光橋-貓空山路來回跑 20K with PTT路跑社

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2014台北富邦馬拉松倒數46/98日
本週跑量36/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第3天_1105_木柵恆光橋-貓空山路來回跑 20K with PTT路跑社
距離: 20.04 公里
時間: 2:01:43
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     3:50 分鐘/公里
高度增加: 673 公尺
高度減少: 680 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 174 spm
最高跑步踏頻: 214 spm
平均步幅: 0.94 公尺

連續第四個星期三跟PTT路跑社貓空團團練,其實有人陪著一塊跑步聊天的感覺還滿好的,比較不無聊,遇到來去向有車也會有跑友提醒,也許Garmin Forerunner 220全馬破4計畫結束後可以再跟著團員們再一塊跑貓空吧!

今天晚上7點20分到達恆光橋橋邊,兩個星期前有一塊跑過的晃晃已經先在涼亭旁暖身,貓空團團長雄哥7點半左右到了後做完操,本以為今天只有我們三個人了,那…7點40就起跑吧!

唔,那不是上星期的代理團長郭老師嗎,在我們一出發後郭老師來到現場,示意要我們先往山上跑,我相信以上星期跟著郭老師跑貓空的速度,很有可能40分鐘後他就追趕上來了…

上坡一路上跟著雄哥跑著,PACE沒有催快,維持在8分速左右,雄哥滿喜歡跑野跑的,聊到上星期他們幾個人從烏來一路跑桶後林道到宜蘭礁溪泡溫泉,我聽得相當吃驚,這不是一般人的行程啊…我們就一路聊東聊西聊到最近的假油,路上還碰到今晚更早出發的另一團PTT路跑社貓空團,接近貓空纜車貓空站時背後一陣急促的腳步聲,果然郭老師趕上來了,好快,真的快…

郭老師今晚想跑個15K,於是我沒跟著雄哥及晃晃在貓空站折返,跟著郭老師繼續往貓空上頭再跑1.6K左右,郭老師跑步跨步大、步頻也快,跟在他後面其實要出點力才趕得上,郭老師跑滿了上山7.5K後折返大步下山,我的下山PACE也跟著郭老師一路衝到4:30左右,一路上Garmin Forerunner 220 GPS表嗶個不停,今天的最快速度只設到5:00,郭老師一定覺得我的GPS錶有點吵吧?

下山回到恆光橋橋頭,雄哥和晃晃也剛好到達,這時我今晚的里程才跑了14.5K,上了廁所喝了幾口運動飲料,跟大夥道別後又繼續往山上跑…

今晚狀況算是不錯,應該是說這星期跑完牙醫盃全馬後狀況一直都還不錯,打定主意今晚跑滿20K好了,於是往貓空山上又跑了2.8K左右,最後這趟獨跑將步頻加快步距縮減,以7-8分速的區間跑上坡,下坡還有力氣,就不太侷限自己的步伐,一路加到最快4:30左右,20K跑滿;今晚的貓空山路路跑總高度增加673公尺又再次創新高,AVG PACE 6:04,剛好在Daniel Tun-Chieh Hsu教練要B組山路練習的6:06’/km的邊邊,很開心!

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