Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第2天_1104_景美河堤輕鬆 10K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第2天_1104_景美河堤輕鬆 10K

2014台北富邦馬拉松倒數47/98日
本週跑量16/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第2天_1104_景美河堤輕鬆 10K
距離: 10.11 公里
時間: 57:55
平均步速:     5:44 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速:     5:17 分鐘/公里
高度增加: 259 公尺
高度減少: 285 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 155 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.93 公尺

氣溫降到20°C以下了,最近跑步前都得套上外套,等身體熱起來後再把外套圍在腰上跟著跑,跑完一停下來再立即穿上以免風吹感冒,跑友們啊,路要跑,身體更要顧好才跑得長久啊!

今天比較早回家,老大因為快八點才吃完晚餐,我就獨跑再等後段老大出來會合,九點半穿好衣物出門跑步,風一吹還真的有冷到…

天氣雖然變冷了,但堤外道路運動的民眾也還是有一些,當然跟一個月前相比是有減少的趨勢,一來天氣變冷,二來學生們也快到期中考期了;人少些的好處就是跑起來比較安全也比較順  :p

北新橋下做完暖身後就往公館方向出發,狀況不錯一開始就以大約5:40左右的PACE前進著,一路跑到公館水岸折返一共跑了5K後遇到老大再次折返陪跑;前半段的步頻偏高,跑到約190 spm左右,心率也在150 bpm上下跳著;遇到老大後開始配合她的步頻,很妙的是踏頻降到185 spb左右後心率也降到了145 bpm以下,PACE雖然降到了略慢於5:40,但跑起來比自己獨跑又更為輕鬆了些…

順順地跑完10K,本週累積里程16K,明晚繼續跟PTT路跑社挑戰貓空山路吧!

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