Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第1天_1103_景美河堤輕鬆跑去乳酸 6K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第1天_1103_景美河堤輕鬆跑去乳酸 6K

2014台北富邦馬拉松倒數48/98日
本週跑量6/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第1天_1103_景美河堤輕鬆跑去乳酸 6K
距離: 6.05 公里
時間: 35:50
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:55 分鐘/公里
最佳步速:     5:29 分鐘/公里
高度增加: 97 公尺
高度減少: 132 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 155 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.92 公尺

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫進入第8週,前半段的成果已在昨天的牙醫盃路跑驗證過,在教練以及主辦單位的課程加持下獲得不錯的成果,接下來後半段的7個星期繼續按表(Garmin Forerunner 220 GPS錶)操課好好地再練下去…

昨天的牙醫盃全馬有超過30K以上心率都落在150~160 bpm,全程幾乎都在第4~5這個有氧區間,即便以破自己pb的速度完跑,但今天雙腿的狀況非常良好,上下樓梯不痠不痛,只有小腿稍微緊了些,這陣子的訓練讓自己的腿力進步了很多啊!

晚上10點鐘左右回到家,天氣微冷,肚子稍餓,先吃了根香蕉稍微填胃,10點半就陪著老大出門跑河堤…這種天氣跑步滿舒服的,只不過得要穿上薄外套防風,避免跑完後滿身大汗風一吹就感冒了…

今晚完全跟在老大旁邊陪跑,老大的PACE大約落在5:40~6:10這個區間,踏頻也很穩定地在185 spm,看來這陣子的訓練也讓她進步了不少啊!花了35:50跑完6K,就把小腿的乳酸排光光吧!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第1天_1103_景美河堤輕鬆跑去乳酸 6K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Leave a Reply