Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第2天_1028_景美河堤跟小鍾練跑 13K @5:43

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第2天_1028_景美河堤跟小鍾練跑 13K @5:43

2014台北富邦馬拉松倒數54/98日
本週跑量19/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第2天_1028_景美河堤跟小鍾練跑 13K @5:43
距離: 13.01 公里
時間: 1:14:21
平均步速:     5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速:     3:43 分鐘/公里
高度增加: 77 公尺
高度減少: 74 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 166 bpm
平均跑步踏頻: 182 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.96 公尺

大腿後側鐵腿鐵了兩天,今天情況終於得到改善,看來這陣子肌群使用要格外小心,富邦全馬賽前如果過度使用造成運動傷賽反而得不償失啊!

晚上小鍾約我跑河堤,既然要跑那就來趟中距離景美到公館來回兩趟好了;天氣微涼晚風有點強,今天跑起來應該會有點風阻吧…近9點來到北新橋下熱完身仍不見小鍾蹤影,先自己起跑好了,反正等等折返後就會遇見他,反正他愈晚來,我就跑愈久,等等就可以ㄠ他請吃豆花…XDXD

以大約6分速左右起跑,一路上逐漸地把速度加到約5:40左右,自己算是愈來愈習慣這步速了;今天由於還沒9點就起跑,因此堤外道路運動的人數頗多,偶而要超車或是閃自行車時都要小心翼翼…跑了3K到公館水岸折返約200公尺後就看到小鍾往公館跑來,打了個手勢要他自己跑下去,我繼續往景美方向前進…

跑完前6K從北新橋折返後約200公尺又再次遇見小鍾,不錯耶,看來他剛才這3K有跟在我後頭跑著哦!看著對向的小鍾有點喘的樣子,大聲喊他要他在折返後先停下來走個100步後再繼續跑,讓他的心肺休息一下;再次碰到小鍾是我跑完9K從公館再次折返往景美方向,因為剛剛他走了一小段路,因此落後我的距離拉長到了近400公尺左右,接下來我跟著他跑一小段好了,於是我又掉頭跟上往公館跑的小鍾,還要他跟我多跑一小段路,一起跑上公館水岸的小上坡…

最後就跟小鍾一塊跑了4K左右,離北新橋剩下500公尺左右要小鍾跟我一起把速度催出來,從破4分速一路降到跑5分速左右,小鍾看起來應該還撐得過來啦,反正就是換氣換大口一點,平常放鬆久了總是要催一下啊!

本晚路跑13K就以一碗小鍾請的景美夜市粉圓豆花作收,看來以後週二週四的慢跑團除了Johan外又多了小鍾了!XDXD 本週累積里程19K,GOGOGO…

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第2天_1028_景美河堤跟小鍾練跑 13K @5:43 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Leave a Reply