Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第1天_1027_景美河堤去乳酸 6K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第1天_1027_景美河堤去乳酸 6K

2014台北富邦馬拉松倒數55/98日
本週跑量6/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第1天_1027_景美河堤去乳酸 6K
距離: 6.01 公里
時間: 34:51
平均步速:     5:48 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速:     5:33 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 33 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.92 公尺

歷經前兩天的疲憊,今天大腿後側還是有點痠,已經好陣子沒這樣拿鐵拿了兩天,這陣子連跑山路都能夠在隔天就恢復得差不多,看來短跑的肌群運用不是這陣子的練習所能夠支持的,還是得再好好地休養觀察…

就小跑個6K當作這星期的開始吧!今天天氣稍涼風又大,因此穿上緊身運動長褲防風並幫助血液回流,不過一到北新橋下做完暖身上路後就有點後悔了,大腿跑起來鐵感有點重,步伐也抬不太起來,只好維持著接近190 spm的高頻踏頻配上較小的步幅跑著,但是PACE還是能夠維持在6:00~5:40這個區間,小跑個6K有運動到,回家準備洗洗睡好好休息。

回來上傳資料至Garmin Connect後,發現自己今晚的心率竟沒破160 bpm耶,平均心率150 bpm (81%),最大心率157 bpm (85%),感覺心臟愈來愈強健了 😛

這星期就穩穩地跑下去吧!加油!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第1天_1027_景美河堤去乳酸 6K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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