Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第6天_1025_景美河堤輕鬆跑 12K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第6天_1025_景美河堤輕鬆跑 12K

2014台北富邦馬拉松倒數57/98日
本週跑量65/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第6天_1025_景美河堤輕鬆跑 12K
距離: 12.00公里
時間: 1:09:18
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     3:49 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 36 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 173 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.94 公尺

忘了是第幾年參加老大她公司的四零四科技(MOXA)的運動會了,只記得從她來到這間公司,運動會/家庭日/尾牙等活動我都沒缺席過 :)  四零四科技(MOXA)真的是一家對員工家人很友善的企業,每每參加他們的活動就是有吃又有拿,伴手禮公司都傳便便…

這次的運動會我一樣老大她們黃金企鵝隊跑200公尺競速和大隊接力(第3棒200公尺),大概是這陣子練體能練得比較勤,200公尺競速過了彎道後雖然小小落後但是稍微擠一下力量就出來了,很幸運地拿了第1名;大隊接力則是在我這棒搶跑道,我們這隊接到棒子的時間還略慢於前一隊,但一拿到棒子我在最外側跑道就壓著前一隊的跑著追,過了彎道又加點力搶跑道成功,最後我們這隊黃金企鵝隊也拿下了大隊接力第一名,再加上其他項競賽的好成績,我們這隊最後是田徑類冠軍,開心啊!

不過短跑用的肌群跟長跑還是不一樣的 ,早上跑完運動會,晚上當然要來跑個河堤消消乳酸,今天一樣是跟老大同她所謂慢慢跑的6分速起跑,前5.5K左右老大跑得很穩,接近北新橋前300公尺老大再次跨大步以5分速衝刺,到了北新橋後她就先回家,留下我繼續跑完下一個6K

獨跑以及跟老大跑還是太一樣的,獨跑時踏頻從180初頭加到了將近190,可能是想早一點回家休息吧,PACE也加到了5:4X左右,最後500公尺想試一下自己還有沒有體力,加個速踏頻維持在190初頭並將步幅加大,PACE衝到了4分速左右,心率則上到173,有點喘又不會太喘…

回到北新橋下完成今天的12K訓練,本週跑量累積65K,希望星期日再加些里程達到既定80K週跑量的訓練量。

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