Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第5天_1024_景美河堤跟老大輕鬆跑 6K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第5天_1024_景美河堤跟老大輕鬆跑 6K

2014台北富邦馬拉松倒數58/98日
本週跑量53/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第5天_1024_景美河堤跟老大輕鬆跑 6K
距離: 6.00公里
時間: 35:20
平均步速:     5:53 分鐘/公里
平均移動步速: 5:53 分鐘/公里
最佳步速:     4:46 分鐘/公里
高度增加: 25 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 180 spm
平均步幅: 0.94 公尺

老大公司明天運動會,受命參加她們那隊的200公尺短跑以及大隊接力,再加上一早就要早起,因此今天要放鬆不能太操勞…雖然如此,晚上10點多已經在打呵欠了,還是跟老大出門到景美河堤小跑一段,今天就跑個6K就好了…

老大事先就說她今天要慢慢跑,以她的用語,她的慢慢跑應是只6分速左右的速度,至於快快跑就是5:30~5:40左右;晚上頗涼因此兩個人都穿上外套才出門,北新橋下做完暖身後將外套圍在腰上,起跑…

老大目前的踏頻已經練得很穩定了,我一路跟著老大的步伐,看著Garmin Forerunner 220 GPS的踏頻顯示都在180 spm左右,PACE也維持在5:50~6:10的區間,有好一大段幾乎是貼著6分速跑著…

自己以這種平均6分速跑著的心率也一直在150 bpm左右,很輕鬆地跑完5.5K快回到北新橋後,老大突然提議要大步衝刺,那就衝啊…難得她這麼想衝衝看,還不錯嘛,還有體力,最後300公尺她就以5分速左右衝回北新橋下,我又多跑了200公尺補滿6K,本日輕鬆跑達成,本週跑量累積53K,希望明後天能有機會補滿80K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第5天_1024_景美河堤跟老大輕鬆跑 6K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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