Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第3天_1022_木柵恆光橋-貓空-政大 山路來回跑 18K with PTT路跑社

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第3天_1022_木柵恆光橋-貓空-政大 山路來回跑 18K with PTT路跑社

2014台北富邦馬拉松倒數60/98日
本週跑量31/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第3天_1022_木柵恆光橋-貓空-政大 山路來回跑 18K with PTT路跑社
距離: 18.01公里
時間: 1:54:01
平均步速:     6:20 分鐘/公里
平均移動步速: 6:20 分鐘/公里
最佳步速:     4:22 分鐘/公里
高度增加: 601 公尺
高度減少: 607 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 171 bpm
平均跑步踏頻: 173 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.91 公尺

這個週末仍然抽不出時間跑山路訓練,因此就像上週三一樣,跟著PTT路跑社跑貓空山路,如果能這樣規律地跑足教練所要求的山路里程數,那應該固定在星期三跑山路也無妨吧?

有了上週三第一次跟PTT路跑社跑貓空的經驗,今天抓好時間大概在7點20分來到木柵恆光橋橋邊,戴上心率帶、Garmin Forerunner 220 GPS錶以及虎走日本版,又比上次又再多帶了LED手環,畢竟夜跑山路安全第一,盡可能讓來去向的車輛能夠注意到自己的存在會比較安全些…

今天跑山路的跑友包括我僅有三位,一位是帶隊的雄哥,另一位是晃晃,一樣是住大坪林附近很有經驗的年輕跑友;今天的天氣其實讓我有點擔心,由於東北季風南下,從家裡騎歐多拜出門時天空已經飄下了雨滴,氣溫也降到了僅有21°C,幸好起跑時雨勢稍停,否則下雨天跑山路危險性會增高不少…

雄哥今天一早就先騎了好一段距離的自行車,今晚的跨步沒有上星期跨得那麼大;大夥前4K的上坡跑得還算穩定而平順,PACE保持在7分到7:30之間,過了4K的爬坡段接近貓空纜車貓空站時天空開始下了雨且雨勢的漸增的趨勢,為了安全起見也怕會淋了雨容易感冒,於是我們決定折返下山。

大夥下山回恆光橋這段路並沒有催速度,只是穩定地將PACE控制在6分左右,心率則從上坡的16X bpm降到僅有13x bpm,可見下山的輕鬆程度 :P,回到了恆光橋邊里程數僅有10.7K左右;告別了團員後自己就在政大後門的”幸福上坡”一路跑到政大體育場,今天跑一趟來回大約是2.3K,來回一共跑了3輪共6.9K左右,雖然每一單程都只是1K餘的小上坡+下坡,海拔高度也僅爬升50公尺左右,但這樣3趟來回加一加總海拔爬升也累積到300公尺左右,跟前半段跑貓空山路的總海拔爬升是不相上下的…回來看自己的心率圖更覺得有趣,上坡衝到近170 bpm,下坡又降到14X bpm,看來以後如果不想直接衝貓空,也許在政大後門跑個8趟10趟來回也會刺激哦!…

今晚跑18K的總時間花了1:54:01,比上週三的數據慢了大約3分鐘,AVG PACE也沒達到Daniel Tun-Chieh Hsu教練要求Group B的6:06’/km,不過覺得今天算是還在自己體能有餘裕的範圍之間,且因為在政大後門來回跑了幾趟,總海拔高度爬升量是這陣子第一次突破600公尺,我想訓練的量應該還算OK,這星期就繼續加油吧!

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