Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第2天_1021_景美河堤跟Johan小鍾練跑 13K @5:59

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第2天_1021_景美河堤跟Johan小鍾練跑 13K @5:59

2014台北富邦馬拉松倒數61/98日
本週跑量13/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第2天_1021_景美河堤跟Johan小鍾練跑 13K @5:59
距離: 13.08公里
時間: 1:18:19
平均步速:     5:59 分鐘/公里
平均移動步速: 5:58 分鐘/公里
最佳步速:     5:05 分鐘/公里
平均心率: 150 bpm
最大心率: 160 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.90 公尺

昨天回到家已經快十二點,再補完前一天Mizuno馬拉松接力賽的心得文已經是半夜好幾點,想當然爾是無法照課表練習;今天九點左右就到家,一到家趕緊著裝換上跑鞋,看看今天能否穩穩地吃下一些里程…

星期二固定會跟備戰富邦半馬的Johan跑上一段,今天前5K左右先獨跑一段,不過狀況不是很好,感覺跑起來有種沈重感,PACE一直在6分鐘上下…大概是今天的天氣較熱又沒什麼風,天氣熱果真是我的罩門啊…

在公館折返後先是遇到也從景美跑來的小鍾,再次折返遇見Johan後就一路往考試院/寶橋方向同行,今天Johan的狀況還不錯,有一段PACE破了 5:30,踏頻也調整到接近180 spm,應該是有找到感覺了。

一樣是跑到寶橋轉寶橋路後跟Johan分開,自己再獨跑一段回到大坪林,今晚總里程13K,AVG PACE=5:59約略就是六分速,跑到後段狀況有比前半段獨跑時好了一些,再好好調整囉!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第2天_1021_景美河堤跟Johan小鍾練跑 13K @5:59 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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