Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第5天_1017_景美河堤跟老大free run 6K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第5天_1017_景美河堤跟老大free run 6K

倒數65/98日
本週跑量68/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第5天_1017_景美河堤跟老大free run 6K
距離: 6.01公里
時間: 34:04
平均步速:     5:40 分鐘/公里
平均移動步速: 5:40 分鐘/公里
最佳步速:     5:20 分鐘/公里
平均心率: 154 bpm
最大心率: 160 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 196 spm
平均步幅: 0.94 公尺

星期日一大早四點就要出門到金山跑2014Mizuno馬拉松接力賽,這兩天就不衝量或是速度,讓身體放鬆能夠好好地跑完屬於我的接力賽6K…

十點半跟老大出門跑步,做完熱身後我就一路跟在她背後跑著,踏頻、PACE都跟她一致,不得不說老大這陣子跑得還真是快,一起步就從6:00一路往5:30跑,我還要在後面提醒她放慢速度不要一下子就衝那麼快…

一路跑往公館水岸再折返,折返後速度有稍微放慢;今天來回就跑了6k,AVG PACE=5:40,明天就不跑了,好好地休息,星期日一早跑完2014Mizuno馬拉松接力賽6K,晚上計畫再跑個6K排排乳酸,這星期的80K課表應該能夠順利達標…

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