Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第4天_1016_景美河堤跟Johan練跑 14K 緩速6:17

倒數66/98日
本週跑量62/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第4天_1016_景美河堤跟Johan練跑 14K 緩速6:17
距離: 14.01公里
時間: 1:27:56
平均步速:     6:17 分鐘/公里
平均移動步速: 6:16 分鐘/公里
最佳步速:     3:51 分鐘/公里
平均心率: 144 bpm
最大心率: 160 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.87 公尺

昨晚跑完貓空山路後，今天的小腿有稍微「結實」一些(白話文：肌肉緊繃僵硬)，今晚恰好Johan學弟也會來景美河堤跑個較長的距離備戰他的富邦半馬，因此就跟星期二的練習一樣，跑個較舒緩的慢跑。

將近10點從景美北新橋下出發，跑了近3K往公館方向，再從公館折返1K後就這麼1K來回跑直到遇見公館跑來的Johan，前面這半段一共跑了7K左右，以15X bpm左右的心率配合5:40 AVG PACE跑著，中間有三分鐘左右感覺到右膝卡卡的，於是將跑姿稍微改變，小腿往後抬高些伸展一下，不適感很快就消失了。

跟Johan同跑後速度就放慢了下來，今天Johan的狀況比較不好，因此要他輕鬆跑感覺自己跑步的pattern就好了，AVG PACE就維持在7min/km左右，雖然速度卡慢了，不過我踏頻倒是還能維持在170以上，心跳則是降到13x bpm左右，仍能維持在有氧耐力的訓練區間，同時也排排累積的乳酸舒緩肌肉…

從寶橋回到寶橋路，路經第一間7-ELEVEN時Johan肚子餓了跑進去買個豆漿喝，我也進去拎了兩罐打折的調味奶，一邊散步一邊喝…跟Johan分開後再繼續獨自跑 1K回到大坪林，今晚順利跑完14K，身體的狀況也還不錯，晚上睡個一覺明天肌肉應該會更放鬆…本週跑量已累積62K，應該可以順利達到80K的標準吧！

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