Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第2天_1014_景美河堤跟Johan練跑 13K 緩速6:10

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第2天_1014_景美河堤跟Johan練跑 13K 緩速6:10

倒數68/98日
本週跑量29/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第2天_1014_景美河堤跟Johan練跑 13K 緩速6:10
距離: 13.15公里
時間: 1:21:00
平均步速:     6:10 分鐘/公里
平均移動步速: 6:08 分鐘/公里
最佳步速:     3:37 分鐘/公里
平均心率: 146 bpm
最大心率: 158 bpm
平均跑步踏頻: 175 spm
最高跑步踏頻: 228 spm
平均步幅: 0.93 公尺

學弟Johan上星期去爬了合歡山以及雪山,登百岳開始有了些進展,這星期回來開始跟我練跑,今天就約九點半後分別從公館以及大坪林出發,看在中間哪邊碰頭再一塊跑到新店寶橋走寶橋路繞一圈回大坪林…

昨晚跑完5趟2K+1K快慢間歇後,今天感覺小腿比較硬比較緊繃,因此今天的練習就當作是舒緩的輕鬆跑;從北新橋出發後涼風吹來有點令人冷,原來今天才19°C啊,現在才10月中氣溫就降到20°C以下了,看來今年冬天會很冷哦…

以5:40~5:50的PACE跑到公館後,就持續在新店溪右岸0K~1K之間往復跑著,一直到跑滿6.5K後終於遇見Johan,為了衝年底富邦半馬,他最近也加緊練習,出發時他還在台大田徑場先跑了9圈後才繞往河堤跟我會合;由於今天他也是想多跑些距離,因此我們就不追求速度,一路以6:30或再慢的PACE跑向考試院轉寶橋的方向。

接近寶橋前有個小插曲,我跟Johan說我要排個氣,讓他跑在我前方,等我排完氣體後發現後方竟有位跑友,真是不好意思,於是跟他說聲歹勢,沒想到他也跟我們回話聊了起來,這一聽口音不是台灣人呀!…原來他是一位今年9月份才到政大交換學生的上海復旦大學研究生,目前讀碩二,晚上從政大一路跑到世新附近再折返,就被我的排氣給擋了下來了,他說他目前打算一個星期練習4天,跟Johan一樣,都打算力拚年底富邦半馬完賽,沒想到台北富邦大拜拜馬拉松的盛事連中國大陸來的的交換學生都曉得啊…

回到寶橋路轉中興路後跟Johan告別,獨自跑中興路回大坪林,最後1K速度稍微加到5:37,還算相當輕鬆…今天算是恢復日,以舒緩的步伐跑完13K,平均心率146 bpm,最大心率158 bpm,算是很緩和吧!不錯不錯,兩天已經跑了29K,本週繼續加油!

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