Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第7天_1012_景美河堤至公館來回*2 11K 5分速

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第7天_1012_景美河堤至公館來回*2 11K 5分速

倒數70/98日
本週跑量46/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第7天_1012_景美河堤至公館來回*2 11K 5分速
距離: 11.01公里
時間: 55:11
平均步速:     5:01 分鐘/公里
平均移動步速: 5:01 分鐘/公里
最佳步速:     4:31 分鐘/公里
平均心率: 164 bpm
最大心率: 175 bpm
平均跑步踏頻: 196 spm
最高跑步踏頻: 204 spm
平均步幅: 1.02 公尺

國慶連假回南部待了大概48小時,有很長一段時間都在開車,台北開回麻豆、麻豆開到潮州來回*2、麻豆又開回台北…今天早上十點離開了麻豆,先到台中慈濟醫院送了床冬被給正在當護士的表妹,吃了飯後又載小表妹回學校,最後一路走國道三號回新店,只是連假最後一天的國三車多又塞好難開,一點半左右離開台中,一直到下午四點多才回到新店…

開車累垮了只能補個眠,沒想到一睡醒天色已黑,手錶一看都晚上快八點了,跟老大騎著歐多拜到附近路邊麵攤吃米苔目,沒想到陶晶瑩跟李李仁還帶著他們家的一對兒女一塊坐在騎樓下吃著,相當平民風格啊…

我習慣吃完東西過兩個小時才敢出門跑步,因此今晚起跑已經是11點的事了;聽說回南部這幾天台北一直下雨啊,幸好今晚天氣雖冷了些但雨一滴未下,不然我這感冒了好幾天的身體可能也不敢出去運動…

天冷一些還是有好處的,今晚從北新橋下跑到公館來回兩趟11K,老大則跑了一趟就先行回家;第一趟的速度就有點快了,跑到平均PACE不到5:10,回到景美再次折返後,有點欲罷不能,步幅又拉得更開一些;雖然還有點鼻塞,喉頭也略顯乾澀,跑起來也有點喘,但整個人的步伐還算跑得開來,於是PACE一路又從5分降到4:35,心率則一路在AVG 164 bpm,最高還上升到175,還過得去啦!…

只是這星期的進度嚴重落後,基礎期第一週80K只跑到46K,山路也沒訓練到,下星期得繼續努力囉!

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