Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第3天_1001_景美河堤至公館來回*2 11K 定速5:40

倒數81/98日
本週跑量31/60k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第3天_1001_景美河堤至公館來回*2 11K 定速5:40
距離: 11.26 公里
時間: 1:03:42
平均步速:     5:39 分鐘/公里
平均移動步速:    5:40 分鐘/公里
最佳步速:    3:55 分鐘/公里
平均心率: 154 bpm
最大心率: 159 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 196 spm
平均步幅: 0.95 公尺

今晚回到家已經快十點，新店的天空又飄起一陣陣的雨，但原訂今天就是要跑11K，回到家想也不想就穿起了裝備，出門累積跑量…

下雨天河堤邊運動的人少了許多，倒是北新橋下聚集了好大一群大學生們在喊口號，應該是附近世新大學的學生們吧，剛開學可能要辦迎新之類的，大學生就是青春就是熱血啊！

今天遵照Garmin Forerunner 220全馬破4計畫教練Daniel Tun-Chieh Hsu的指示，不拚速度只穩定地累積里程，把速度定在5:40穩穩地跑完兩趟景美-公館來回共 11K；說也奇怪，新店/景美這頭下著不小的雨，一過萬隆雨就停了，地上竟還是乾的，台北就是這麼奇妙的地方…

去程往公館下游跑的這趟由於身上淋溼了，略感到悶熱，幸好回程往景美方向是迎著涼涼的河風，跑起來舒服多了…今天兩趟景美-公館來回共11K跑得算是相當穩定而又輕鬆，跑了11K多一些，耗時1:03:42 ，avg pace=5:39, 心率=154 bpm，漸漸地能了解5:40這速度的感覺了，持續穩定跑下去吧！

雨中跑步的缺點是…回家後要洗鞋子  囧rz

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