Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第2天_0930_景美河堤雨中跟Johan學弟練跑繞回新店中興路 9K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第2天_0930_景美河堤雨中跟Johan學弟練跑繞回新店中興路 9K

倒數82/98日
本週跑量20/60k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第2天_0930_景美河堤雨中跟Johan學弟練跑繞回新店中興路 9K
距離: 9:01 公里
時間: 53:31
平均步速:     5:56 分鐘/公里
平均移動步速:    5:56 分鐘/公里
最佳步速:    3:55 分鐘/公里
平均心率: 151 bpm
最大心率: 166 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 196 spm
平均步幅: 0.95 公尺

看了一下自己在google docs的統計,2014年9月份總跑量竟達到了238K,人生新高點啊啊啊…

Johan學弟打算年底富邦馬挑戰第一場半馬,明年的2015北馬雙溪櫻花馬拉松挑戰人生初馬,這陣子跟我約好會固定時間練跑,想說以過來人的土砲經驗跟他一塊分享,年底跑完富邦馬後再糾他一塊練LSD備戰明年2015北馬雙溪櫻花馬拉松

今天的練習跟上星期四一樣,Johan從公館出發,我從景美北新橋下出發,跑到萬隆之後再回頭往上游跑向寶橋,最後從寶橋路轉中興路回到大坪林;不過出發時景美下了場小雨,雨後的天氣有點悶,前面在景美-萬隆這來回3k有點不舒服,一直到了過世新大學到考試院這一段才感覺到有涼風吹來…

Johan一開始的pace在6:00~6:30的區間跳著,過了考試院後河堤邊的里程僅剩2k左右,我讓他跑在我前面,跟著他的步頻也順便幫他測測速,沒想到他油門一催,5:50、5:40、…河堤後最後1k竟然催到了5:00的均速,心跳還上了165 bpm左右,讓我有點驚訝也差點追不上,果真不能大意,Johan一跑快也蠻驚人的!

離開河堤上了寶橋回到寶橋路,Johan似乎沒有要煞車的意思,寶橋路上一路還用5:40左右跑回到七張,看來他今天狀況不錯! 跟他say goodbye後獨自跑回大坪林,沒想到大雨竟然傾盆而下…

還是跑完了9k,只是回到家後又是落湯雞一隻 XDXD

再次慶祝9月份總跑量達到238K YoY

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第2天_0930_景美河堤雨中跟Johan學弟練跑繞回新店中興路 9K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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