Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑

倒數83/98日
本週跑量11/60k

本日數據：Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑
距離: 11:01 公里
時間: 58:50
平均步速:     5:21 分鐘/公里
平均移動步速:    5:21 分鐘/公里
最佳步速:    4:32 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 209 spm
平均步幅: 0.99 公尺

這星期開始，每週訓練週期從星期一開始計算，心裡有個大概的訓練計畫：星期一/三跑11K定速跑、星期二/四跑9K、星期五15K左右、星期六貓空山路18K、星期日則看狀況動態調整…

當然，講的一定是比做的簡單，要不然我就不會只說得一嘴好路跑，全馬成績PB還一直卡在初馬的4:31:36，迄今還無法破四個半小時大關，更何況年底富邦馬Garmin Forerunner 220全馬破4計畫是要「破四」，這里程可得要扎扎實實地練下去啊…

Blue Monday，心情反仍是要刀槍Blue，晚上回到家老大癱在床上補眠，我速速換上路跑衣物，戴上Garmin Forerunner 220 GPS錶跟心跳帶，出門來去景美北新橋下往公館跑個11K，為Blue的腦袋補充點腦內啡吧！

今晚將Garmin Forerunner 220 GPS錶的pace區間設在5:00~5:50的區間，原預計是穩穩地跑在5:40，但一上路後感覺還滿順的嘛，除了前兩天右腳第二趾的水泡還有些異物感之外，似乎可以再跑得快一點…

於是2k後就一路跑得比5:30還快了，雖然今天沒什麼風但26°C左右的溫度還算可接受只是汗水還是用飆的啦…第一趟回到景美想著要不要就回去洗澡了？不行，目標尚未達成，同志仍需跑下去，第二趟往公館又繼續跑下去

因為很想回家洗澡，第二趟又跑得再快點，踏頻也從第一趟的18x spm加到第二趟的19x甚至破200 spm，心率也從160左右一路加加加，加到了破170，但身體的狀況感覺還接受得了這種強度，最後2K將pace加到破5，當然Garmin Forerunner 220 GPS錶就開始嗶嗶警示要降速了…

可是我好想回家洗洗睡呀！還要寫每天的路跑心得耶…於是心一橫，一路步速就加下去，今天11K成績58:50，第一次在1個小時內完成，還獲得了一個使用Garmin Forerunner 220 GPS錶以來的最佳10K記錄53:12，開心開心！

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