Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第7+1天_0928_景美河堤至公館 Yasso 800sX6 8K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第7+1天_0928_景美河堤至公館 Yasso 800sX6 8K

倒數84/98日
本週跑量74/60k

本日數據:Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第7+1天_0928_景美河堤至公館 Yasso 800sX6 8K
距離: 8.14 公里
時間: 46:57
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速:    5:46 分鐘/公里
最佳步速:    3:21 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 181 spm
最高跑步踏頻: 204 spm
平均步幅: 0.96 公尺

先前Garmin Forerunner 220全馬破4計畫自已的課程週期是從每個星期日開始,不過教練Daniel Tun-Chieh Hsu提到,建議配合放假與工作日,以週一開始,週日結束;反正上星期日鳳凰颱風來襲沒跑,這星期的課程就直接算到這個星期日,以後每星期一作為課程週期的開始。

雖然昨天跑完政大至貓空18K腿還有點小痠,但課程不能偷懶,想到這星期還沒排練Yasso 800s,今天就來練個6趟好了,心裡估計了一下加上Warm Up以及Cool Down,應該可以跑滿8K,這樣算來這個星期一共就會跑滿74K,真是生平新高點啊 XD

一樣是在景美北新橋下熱身完畢後,小跑個900公尺開始今天的6趟Yasso 800s,第一趟800公尺沒節制跑得太快了,直接以3:50的pace/花了3:03.8完成這800公尺,只是後面那400公尺開始感受到大小腿的沒力…

第二趟往始速度逐漸提不上來,每趟800公尺都跑了三分半左右,第五趟更是跑了3:51.5,果真是上氣不接下氣再加上腿軟…第五趟跑完後回到景美,好累好累,右腳第二趾似乎又怪怪的,也許是水泡又長出來了…一度想放棄,只是想想再一趟就可以完成預定計畫,別在這時候就放棄掉啊!

最後一趟以4:30的pace/花了3:35.9完成最後的800公尺,再小跑400公尺緩和後,總算搞定收工…

要練好Yasso 800s這類型的間歇跑真的不簡單,換氣、心率都讓自己更加正視自己的極限,今天大口換氣聲一度嚇到路人,心率也一度衝到181bpm,雖然成績有比上星期生平第一回Yasso 800s練習還好一些,但是還是有很大的進步空間,加油啊!自己跟自己打氣!

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