Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第6天_0926_景美河堤至公館來回*3 17K 定速5:40

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第6天_0926_景美河堤至公館來回*3 17K 定速5:40

倒數86/98日
本週跑量48/60k

本日數據:Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第6天_0926_景美河堤至公館來回*3 17K 定速5:40
距離: 17.19 公里
時間: 1:37:01
平均步速: 5.39 分鐘/公里
平均心率: 154 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.92 公尺

天氣微涼 河風輕撫 實為不可多得之夜跑好天氣也!不過呢,週五總會拖得比較晚才出門夜跑,反正隔天是週六,晚點睡,無妨…

十點半左右跟老大一塊出門往河堤走,今晚氣溫相當宜人,25°C左右,還有涼涼的微風,跑起來應該不會太累

今天的規畫是從景美河堤景美橋下往公館水岸來回,跑個三趟大概會有17K左右,做完操起跑時間已經是22:53有點晚…原先打定第一趟跟老大一塊跑,只是一起步後老大專心地聽著她的音樂,要我自己先跑在前頭…

既然不跟老大一塊跑,那我就定速定在5:40左右好了,今天一樣是把Garmin Forerunner 220 GPS錶的pace區間設在5:20~6:00之間,不過一路上速度控制得宜,倒是沒聽到幾聲超速或是過慢的警示音…

第一趟的前半段跑到公館水岸折返後,疑?怎麼馬上就看到老大了?看來她今天偷跟我的步伐哦! 第一趟跑完回到景美北新橋後又折返往下游公館方向跑,馬上又看到老大了…今天她的狀況不錯哦!

話說今年12月21的2014臺北富邦馬拉松我的全馬並不是跟Garmin Forerunner 220全馬破4計畫的跑友們一塊團報,而是去報老大她公司的四零四科技(MOXA)報名的;老大這場2014臺北富邦馬拉松原本只報9K,但是可能9K太熱門,後來反倒報了21K半馬…這下子接下來幾個月她也得好好地練習,不然一直沒參加過的半馬可能會跑不完哦…

老大只跑了一趟就先回家了,剩下我一個人繼續跑滿原訂的里程,今天一開始就打定要跑三趟跑滿17K,在這種天氣之下跑步其實沒什麼負擔,雖然汗還是流得蠻多的,但是倒不至於不舒服…

一路上看著Garmin Forerunner 220 GPS錶,pace也相當穩定地跑在5:40左右,而心律也一直在150~160這塊區間做有氧循環,最後跑完17k花了97分鐘,有落在一開始預估的100分鐘內,狀況不錯,剛好在12點半跑完…

拉個筋收收操,今晚跑了舒服順暢的17k!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第6天_0926_景美河堤至公館來回*3 17K 定速5:40 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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