Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第5天_0925_景美河堤雨中跟Johan學弟跑亂跑繞回新店中興路 9K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第5天_0925_景美河堤雨中跟Johan學弟跑亂跑繞回新店中興路 9K

倒數87/98日
本週跑量31/60k

本日數據:景美河堤雨中跟Johan學弟跑亂跑繞回新店中興路 9K
距離: 9.01 公里
時間: 53:56
平均步速: 5.59 分鐘/公里
平均心率: 152 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 178 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.94 公尺

第一波東北季風南下,昨晚回到家後下了場雨耍懶沒出門跑步,原想今天要補足昨天的里程,不料今晚九點半還沒回到家東北季風就開始發威,天空又飄起雨…

不行不行,今天再偷懶這星期恐怕會跑不滿60k,回到家下定決心換上我的運動吊嘎飄飄褲,穿上鞋子戴上心率帶以及Garmin Forerunner 220 GPS錶準備出門小跑一段,電話響起,是Johan學弟…

「是孫哥嗎? 我是Johan啦,我要離開Lab,跑回新店七張,你今天有要出來跑嗎?」
「有啊,我正要出門」
「那今晚我跟你一塊跑好不好,我穿xx衣服」
「沒問題呀,你就直接跑出來吧,等一下路上見」

Johan學弟打算年底跑富邦半馬,明年挑戰第一場全馬,最近開始練跑;由於他住在新店七張站附近,因此會從公館一路跑景美河堤上景美橋轉中興路回七張;我告訴他說可以先不上景美橋,繼續往上游跑個2.5k左右再從寶橋出河堤,最後跑寶橋路回到七張…

聽起來不錯,不過後半段Johan實際沒跑過,今晚有機會就帶他跑一段好了…

微雨中在景美橋下熱完身後直接往公館方向跑,起跑pace抓5:40左右,往下游跑1.5k後就遇見Johan了,此時Johan已經跑了3k以上,滿頭大汗…往上游折返跟他跑了一段後發現他跨步有點大,步頻卻不是很密,pace約在6:30左右,跟他交流一下我自己跑步的方式,步頻會抓180以上,再配合呼吸…

不過跑步的pattern要馬上改變是不可能的,就當作機會交流,也許跑個幾個月他的速度拉上來後,步頻就會跟著改變吧!

一路往景美溪上游跑景美溪右岸8k/7k/6k,跑到6k後Johan想拉一下速度,這時pace拉到5.5左右,維持這速度再跑到景美溪右岸5k左右放慢速度,再跑到4.5k上寶橋,延著寶橋路跑到新店家樂福附近,跟Johan學弟說byebye…

這時自己跑了約7.5k,離家裡還有段距離,於是就在中興路人行道上以5分速一路跑回家,今天跑滿9k,雖然前段下著細雨,但一路微風氣溫不高,算是適合跑步的天氣

重點是又推人入路跑坑了

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