Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第3天_0923_景美河堤至公館雨後來回*2 11K 定速跑

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第3天_0923_景美河堤至公館雨後來回*2 11K 定速跑

倒數89/98日
本週跑量22/60k

本日數據:景美河堤至公館雨後來回*2 11K 定速跑
距離: 11.01 公里
時間: 1:01:22
平均步速: 5.34 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.97 公尺

光橋夜跑跑出來的右腳趾黑趾甲又快跟甲床分離了,這兩天右腳第二趾一直腫腫的,跑起來會覺得有點卡卡,大概這個星期就可以準備拔除「收成」 XDXD,算算從2012年來左右腳第二趾總共也掉了快十片趾甲了吧,這算是不少跑者都會遇到的過程吧?…

今天下午台北下了好大一場雨,一直到傍晚雨才停歇,原本還以為今晚若雨續下可能就出門跑步,或者就出去跑個幾公里的水冷路跑,幸好…

幸好傍晚雨停,但雨停不總是好事,雨停後溼度變得很高,雖然天氣有涼快些,但溼度高跑起來就是不舒服,全身飆汗啊!

昨天一樣,是從景美橋下景美溪右岸7.2k左右往下游新店溪右岸1k後折返,來回四趟一共11k;由於今天天氣較悶,起跑前把pace 警示區間設在5:20~6:00之間,實際上跑起來後除了前1k有一度掉到6:00,之後又小暴走到5:20左右,整趟路的pace都穩定地落在5:40上下,而心率也是穩定地落在160bpm以下。

最後1k稍微加個速讓pace破5,心率也接近170,回到景美橋下已經是滿身汗,跑完11k直接收工回家…這種天氣也是我的罩門啊,但真得非得在這種天氣跑步,也只能咬著牙硬吃下來啦…

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