Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第6天_0919_景美河堤至公館 Yasso 800s x5 7.5K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第6天_0919_景美河堤至公館 Yasso 800s x5 7.5K
倒數93/98日
本週跑量44.5/60k
本日數據:
距離: 7.51 公里
時間: 44:38
平均步速: 5:57 分鐘/公里
平均心率: 160 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 176 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.96 公尺

素聞亞索800公尺 (see also Yasso 800s)這種間歇訓練法可對馬拉松跑者帶來簡單卻又有強度的訓練,然而自己一直以來不喜歡在運動場上跑步,對於習慣於河堤路跑的我,很難去準確估計間歇800+400的距離,這次拿到Garmin Forerunner 220 GPS錶,剛好內建的Training功能可以設定Intervals,因此就利用它來練習生平第一回的Yasso 800s

Garmin Forerunner 220 GPS錶的主選單裡的Training選項裡,選擇Intervals –> Edit,配合Yasso 800s的設定,將Interval設0.8km,Rest設為0.4km,Repeat我設定5次,另外我將Warm Up以及Cool Down都設On,5趟Yasso 800s的菜單就搞定了。

今晚我一樣是在景美河堤景美舊橋往下游公館方向跑,腦海裡先預定Warm Up小跑步暖身900m至景美溪右岸8k處,再往下游跑800+400+800至公館水岸,折返後跑400+800+400+800+400,回到出發點再次折返後往下游進行最後一次800,而後折返小跑步Cool Down跑回出發點,當然,每次用想的都很簡單,實際跑起來就是…

好喘!強度好高!腿要軟掉了!

在景美橋下先做完暖身操,按下Start鍵後,先進行Warm Up,跑到景美溪右岸8K之處已暖好身體,按下Garmin Forerunner 220 GPS錶右下角的寄圈鍵後發出嗶聲,開始第一輪的800m,沒經驗的我當然是全力跑,只是跑不到500公尺我就氣喘吁吁只能大口換氣(回到家才知道這800m花了3:10.3,avg pace是3:58),等跑滿800m在一陣急促嗶嗶聲後,接著第一輪的緩和跑400m,緩和跑真是太輕鬆了,真想一路緩和下去…只不過這會造成garbage miles,還是得接著好好地跑下一輪的Yasso 800…

又是一陣急促嗶嗶聲,第二輪來了…又是一陣喘,這五輪Yasso 800s的耗時分別是3:10.3/3:26.4/3:41.1/4:00.3/3:35.0,pace則分別是3:58/4:18/4:36/5:00/4:29,只能說要跑完一整組Yasso 800s不是件很輕鬆的事,感覺上比我兩天前跑景美河堤至公館 5K SPEED還累人,跑完還真的會腿軟…

整個晚上的訓練一共跑了7.5k,算是很充實的一個晚上,回到家將資料上傳至Garmin Connect之後,發現自己的最大心率在跑800m的區間也持續地來到接近180bpm的強度,要把五輪Yasso 800s跑完,可真的不能輕忽它的強度啊!

感謝Garmin Forerunner 220 GPS錶,讓我能夠在河堤體會Yasso 800s的威力!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第6天_0919_景美河堤至公館 Yasso 800s x5 7.5K 全程Garmin Connect GPS紀錄

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